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瑜伽助你調(diào)理內(nèi)分泌,讓女人更健康!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 07:20

瑜伽是一種身心結(jié)合的運動,外可強身健體、塑造優(yōu)美形體;內(nèi)可凈化心靈、提升氣質(zhì)修養(yǎng)。女人經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律、生氣煩悶等都會引起內(nèi)分泌失調(diào),繼而月經(jīng)不調(diào),這也是可以通過練習瑜伽來改善的。

  五式瑜伽動作,堅持練習,可以有效調(diào)理內(nèi)分泌,讓女人更健康!

  1、揉關(guān)元

  關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,女生們應早晚常揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,當然多揉更好。

  2、抱膝蹲立

  雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

  3、虎式

  雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內(nèi)收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

  4、單腿蝗蟲式

  趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習。

  5、弓式

  趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。

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