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青島育兒網(wǎng)為大家解答【瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎】練瑜伽能調(diào)理內(nèi)分泌嗎問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

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瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

可以

經(jīng)常做瑜伽是可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用的，瑜伽動(dòng)作中看似匪夷所思的彎、伸、扭、推、擠，其實(shí)不但使內(nèi)腑五臟沐浴在精血活氣之中，還可以直接使身體主動(dòng)的按摩和滋養(yǎng)各內(nèi)分泌腺體，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽體式

1.抱膝蹲立

具體做法：雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡。

2.上升式

具體做法：盤腿，雙手合十在胸前，吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

3.弓式

具體做法：趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

4.蝴蝶式

具體做法：坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時(shí)往中間合攏，呼氣時(shí)將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

5.單腿蝗蟲式

具體做法：趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。

練瑜伽注意事項(xiàng)

1.注意環(huán)境

練瑜伽最好是在室內(nèi)進(jìn)行，需要一個(gè)比較開闊的空間，且四周沒有家具妨礙。

2.準(zhǔn)備道具

練瑜伽一般不需要太多的道具，一張瑜伽墊或者大地毯就足矣。

3.了解自己的體能

練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。

4.聯(lián)系冥想

當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。

5.要循序漸進(jìn)

瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理

1.保持規(guī)律的作息

要想保持正常的內(nèi)分泌，就一定要保持規(guī)律的作息時(shí)間，切記不可熬夜，盡量早睡早起。

2.飲食注意

飲食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果，同時(shí)攝入高蛋白營養(yǎng)豐富的食物，少吃垃圾食品，盡量做到三餐定時(shí)，飲食規(guī)律。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是調(diào)理內(nèi)分泌的方法之一，每周起碼要運(yùn)動(dòng)2-3次才能保證健康的身體。

4.保持良好的情緒

情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環(huán)境必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，所以平時(shí)一定要讓自己保持良好的心情，不要給自己太大的壓力。

5.中醫(yī)治療

中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是根據(jù)個(gè)人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調(diào)理氣血，逐漸使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。

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THE END

生活有時(shí)會是困苦的，

但也一定要高揚(yáng)起頭，逃避的不一定躲的過，

面對的不一定最難過，孤單的不一定不快樂，得到的不一定能長久，

失去的不一定不再擁有。你可能因?yàn)槟硞€(gè)理由而傷心難過，

但你卻能找個(gè)理由讓自己快樂。人越往上走，心應(yīng)該越能往下沉，

心里踏實(shí)了，腳下的路才能走得安穩(wěn)。

所屬專題:瑜伽 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 

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