【瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎】練瑜伽能調(diào)理內(nèi)分泌嗎本文共計(jì)2016個(gè)字
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The Beginning
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瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎
可以
經(jīng)常做瑜伽是可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用的,瑜伽動(dòng)作中看似匪夷所思的彎、伸、扭、推、擠,其實(shí)不但使內(nèi)腑五臟沐浴在精血活氣之中,還可以直接使身體主動(dòng)的按摩和滋養(yǎng)各內(nèi)分泌腺體,從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽體式
1.抱膝蹲立
具體做法:雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡。
2.上升式
具體做法:盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。
3.弓式
具體做法:趴臥于地面彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。
4.蝴蝶式
具體做法:坐在瑜伽磚上,腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時(shí)往中間合攏,呼氣時(shí)將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。
5.單腿蝗蟲式
具體做法:趴臥在地上,,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習(xí)。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1.注意環(huán)境
練瑜伽最好是在室內(nèi)進(jìn)行,需要一個(gè)比較開闊的空間,且四周沒有家具妨礙。
2.準(zhǔn)備道具
練瑜伽一般不需要太多的道具,一張瑜伽墊或者大地毯就足矣。
3.了解自己的體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。
4.聯(lián)系冥想
當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。
5.要循序漸進(jìn)
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理
1.保持規(guī)律的作息
要想保持正常的內(nèi)分泌,就一定要保持規(guī)律的作息時(shí)間,切記不可熬夜,盡量早睡早起。
2.飲食注意
飲食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果,同時(shí)攝入高蛋白營養(yǎng)豐富的食物,少吃垃圾食品,盡量做到三餐定時(shí),飲食規(guī)律。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)理內(nèi)分泌的方法之一,每周起碼要運(yùn)動(dòng)2-3次才能保證健康的身體。
4.保持良好的情緒
情緒能夠影響人體激素的分泌,長期高壓、緊張的環(huán)境必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),所以平時(shí)一定要讓自己保持良好的心情,不要給自己太大的壓力。
5.中醫(yī)治療
中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是根據(jù)個(gè)人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式,調(diào)理氣血,逐漸使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。
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THE END
生活有時(shí)會是困苦的,
但也一定要高揚(yáng)起頭,逃避的不一定躲的過,
面對的不一定最難過,孤單的不一定不快樂,得到的不一定能長久,
失去的不一定不再擁有。你可能因?yàn)槟硞€(gè)理由而傷心難過,
但你卻能找個(gè)理由讓自己快樂。人越往上走,心應(yīng)該越能往下沉,
心里踏實(shí)了,腳下的路才能走得安穩(wěn)。
所屬專題:瑜伽 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
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