減肥期間可以適量喝純藍(lán)莓汁，但需注意糖分和熱量控制。藍(lán)莓本身熱量較低（約57kcal/100g），且富含膳食纖維、抗氧化物質(zhì)，有助于代謝和健康。但市售藍(lán)莓汁可能額外添加糖分，導(dǎo)致熱量升高，建議選擇無(wú)糖自制款并控制攝入量。

新鮮藍(lán)莓平均熱量約57kcal/100g，榨汁后因水分減少，同等體積的熱量會(huì)略高，但整體仍屬于低熱量水果。例如200ml純藍(lán)莓汁（約需150g藍(lán)莓）熱量約85kcal，低于等量蘋(píng)果汁（約100kcal）或橙汁（約110kcal）。

部分瓶裝藍(lán)莓汁通過(guò)加糖、濃縮果汁調(diào)配提升口感，可能導(dǎo)致熱量翻倍。例如某品牌藍(lán)莓汁標(biāo)注“含糖量12g/100ml”，一杯300ml熱量約150kcal，接近一碗米飯（約180kcal）。

自制時(shí)保留果渣（含膳食纖維），既能增強(qiáng)飽腹感，又能延緩血糖波動(dòng)。若口感酸澀，可搭配少量無(wú)糖酸奶調(diào)和。

建議每日不超過(guò)200ml，并計(jì)入全天熱量預(yù)算（成人女性參考值：1500-1800kcal/天）。過(guò)量飲用可能導(dǎo)致果糖堆積，增加脂肪合成風(fēng)險(xiǎn)。

果汁缺乏蛋白質(zhì)和健康脂肪，營(yíng)養(yǎng)不均衡。大量飲用還可能刺激食欲，建議搭配堅(jiān)果、雞蛋等食物，穩(wěn)定血糖。

適量飲用自制無(wú)糖藍(lán)莓汁對(duì)減肥無(wú)害，甚至有益健康，但需警惕含糖商品果汁的熱量陷阱。減肥的核心仍是總熱量赤字+均衡飲食，可將藍(lán)莓汁作為維生素補(bǔ)充來(lái)源，而非主要減脂手段。

相關(guān)知識(shí)

藍(lán)莓熱量高不高？減肥能吃嗎？
喝藍(lán)莓汁好嗎 藍(lán)莓汁有八大功效
減肥可以吃藍(lán)莓嗎熱量高嗎
藍(lán)莓熱量高嗎，減肥能吃嗎
藍(lán)莓熱量高嗎，多吃藍(lán)莓會(huì)胖嗎
減肥可以吃藍(lán)莓嗎 藍(lán)莓有減肥的功效嗎
藍(lán)莓熱量高嗎
藍(lán)莓可以減肥嗎 藍(lán)莓的減肥吃法
藍(lán)莓熱量高嗎？
藍(lán)莓能減肥嗎 這樣吃藍(lán)莓能減肥

網(wǎng)址: 減肥可以喝藍(lán)莓汁嗎熱量高嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1793103.html