藍莓的熱量通常不高。藍莓屬于低熱量水果，每100克可食用部分的熱量約為57千卡，適量食用一般不會導致熱量超標。其熱量水平在常見水果中屬于中等偏低范圍，適合大部分人群作為健康飲食的一部分。

藍莓的熱量主要來源于碳水化合物，其中大部分為天然果糖和葡萄糖。雖然含有一定量的糖分，但藍莓的膳食纖維含量較高，能夠延緩糖分吸收，增加飽腹感。同時藍莓富含水分，水分含量可達85%以上，這進一步降低了單位體積的熱量密度。此外，藍莓含有豐富的花青素、維生素C等抗氧化物質，這些成分不會額外增加熱量攝入。

日常食用藍莓建議控制單次攝入量在50-100克為宜，可將藍莓與無糖酸奶、燕麥等搭配食用。糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化，腎功能異常者應咨詢醫(yī)生確定適宜攝入量。需要控制體重的人群，仍要注意整體膳食熱量的平衡，避免因過量食用任何食物導致能量過剩。

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