大體重減肥計(jì)劃表，可以根據(jù)自身的情況，如心肺功能、年齡、體重等，按照標(biāo)準(zhǔn)體重和理想體重制定計(jì)劃表，一般為食譜、運(yùn)動(dòng)、作息、飲食等方面。

1、食譜：應(yīng)保持低熱量、低脂飲食，避免進(jìn)食高熱量食物，避免暴飲暴食，可少量多次進(jìn)食，早餐和午餐可以輔助用餐，如用雜糧面包、雞蛋、蔬菜等。此外，部分人群可以進(jìn)食低糖水果，如草莓、柚子等，但應(yīng)避免空腹進(jìn)食;

2、運(yùn)動(dòng)：應(yīng)保持合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少30分鐘，每周3-5次。對(duì)于年輕人群，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、跳繩等，老年人群建議以散步、打太極拳等輕運(yùn)動(dòng)為主;

3、作息：應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，早睡早起，日常應(yīng)注意戒除煙、酒等不良嗜好;

4、飲食：在減肥時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物，如奶油蛋糕、肥肉等，可選擇熱量較低的新鮮蔬菜、水果，如菠菜、蘋果等。此外，部分人群應(yīng)避免節(jié)食，不吃早餐或晚餐，不利于減肥，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、牛奶等。除此之外，也可在減肥時(shí)少量進(jìn)食富含膳食纖維的谷物和粗糧，如小米、蕎麥等。

需要注意的是，通過大體重減肥的方法雖然可以在短期內(nèi)達(dá)到減肥的效果，但是由于個(gè)人體質(zhì)不同，如長期節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，因此不建議長期使用大體重減肥法。建議采用合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減脂，保證機(jī)體營養(yǎng)攝入充足，增加機(jī)體的新陳代謝。

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