2018年你的瘦身目標(biāo)完成了么？
是瘦身成功了？ 還是瘦身失敗了？
又或者，不僅沒(méi)瘦下來(lái)，還變胖了？
每年伊始，朋友圈貼出的新年計(jì)劃中總是會(huì)有——減肥瘦身
還有好多換頭像的，什么不瘦十斤、二十斤、三十斤不換頭像，自從換了個(gè)這頭像，我再?zèng)]見(jiàn)他/她的頭像換過(guò)......
2019年計(jì)劃要把
2018年未完成的
2017年計(jì)劃的
2016年承諾完成
減掉的肥肉減下來(lái)！
說(shuō)的是不是你？
年復(fù)一年，減肥真的有那么難么？
是什么讓你一直在減肥卻又一直瘦不下來(lái)？
發(fā)現(xiàn)我們減肥計(jì)劃完成不了的主要原因有如下幾個(gè)：
設(shè)置的目標(biāo)太高無(wú)法達(dá)到
假設(shè)你想一個(gè)月減10斤或20斤，結(jié)果你只減掉了3斤，對(duì)于你的目標(biāo)來(lái)說(shuō)，你的努力是失敗的，你會(huì)害怕減肥，覺(jué)得自己無(wú)能為力。
假設(shè)你只想瘦3斤，結(jié)果你減肥掉3斤，對(duì)于你的目標(biāo)來(lái)說(shuō)，你的努力是有效的，你會(huì)更有動(dòng)力，更堅(jiān)信自己可以減的下去！
其實(shí)，每一個(gè)讓人望而卻步的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，都是由一個(gè)個(gè)短期小目標(biāo)組成，從每一個(gè)小目標(biāo)做起，再加上一顆勇于改變的心，堅(jiān)持下去，生活或許就會(huì)大不同。
完成一件小目標(biāo)，所激發(fā)的成就感可以促進(jìn)下一次的堅(jiān)持，而不是不斷的累積挫敗感，讓自己越來(lái)越?jīng)]有信心。
計(jì)劃太模糊
計(jì)劃太模糊只會(huì)讓?xiě)邪┗颊咭辉偻涎?。人們是靠著慣性行走在自己建造的軌道上，我們的行知決定了我們的生活方式，所謂積習(xí)難改。
那么計(jì)劃該怎么制定？
第一：自我定位
了解自己的身高、體重、體脂率，計(jì)算出自己合理的目標(biāo)：
BMI=體重（公斤/kg）÷ 身高（米/m）的平方
我國(guó)成年人BMI等級(jí)劃分：
過(guò)輕：BMI<18.5
正常：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
第二：確定飲食計(jì)劃
根據(jù)自己的上班、上學(xué)、作息時(shí)間，選擇自己做飯or健康外食，把自己愛(ài)吃的高熱量、高脂肪的零食、點(diǎn)心戒掉（一下子改不掉，那就一點(diǎn)一點(diǎn)減量，只要有改變都是變好的趨勢(shì)）。
第三：確定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
根據(jù)自己的上班、上學(xué)、作息時(shí)間，確定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：健身房？學(xué)校操場(chǎng)？家？
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：一周幾次？有氧？無(wú)氧？HIIT？
3.計(jì)劃設(shè)定后沒(méi)時(shí)間完成
我只想說(shuō)一句話：你是有多忙？你比總理還忙么？
你可以：
關(guān)一會(huì)兒電視，讓手機(jī)歇一會(huì) 將NEAT減肥法融入生活，能站著就不坐著，能坐著就不躺著 放棄讓你低效的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、跑步等，選擇更加高效的HIIT等 不要把時(shí)間浪費(fèi)在思考上，不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒(méi)有效果了，直接站起來(lái)，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好。我從來(lái)都認(rèn)為只要你比之前變好，都是一種進(jìn)步，速度、變化的差距都不是問(wèn)題，總有一天會(huì)達(dá)到終點(diǎn)！返回搜狐，查看更多
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