跳繩可能造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、心臟負(fù)荷增加等危害，禁忌人群包括心血管疾病患者、骨質(zhì)疏松者、膝關(guān)節(jié)損傷者及孕婦等。跳繩時(shí)需注意控制強(qiáng)度、選擇合適場地并充分熱身。

跳繩對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，重復(fù)跳躍動(dòng)作可能導(dǎo)致髕骨軟化或韌帶損傷。體重基數(shù)較大者跳繩時(shí)下肢關(guān)節(jié)承受壓力可超過體重3倍，易誘發(fā)半月板磨損。跳繩過程中腓腸肌和比目魚肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)，突然增加運(yùn)動(dòng)量可能引發(fā)肌肉痙攣或跟腱炎。高強(qiáng)度跳繩會(huì)使心率快速上升，未經(jīng)鍛煉人群可能出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適。

嚴(yán)重高血壓患者跳繩可能誘發(fā)腦血管意外，冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌耗氧量激增易誘發(fā)心絞痛。骨質(zhì)疏松患者骨密度降低，跳躍落地震動(dòng)可能導(dǎo)致壓縮性骨折。膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)期、腰椎間盤突出急性期進(jìn)行跳繩會(huì)加重病情。孕婦跳繩可能因腹部震動(dòng)引發(fā)宮縮，經(jīng)期女性高強(qiáng)度跳躍可能加重盆腔充血。飯后1小時(shí)內(nèi)跳繩會(huì)影響消化功能，水泥等硬質(zhì)地面對關(guān)節(jié)緩沖作用差。

跳繩前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。選擇塑膠跑道或木地板等具有彈性的場地，穿著減震運(yùn)動(dòng)鞋。初學(xué)者應(yīng)從每天5分鐘開始逐步增加時(shí)長，單次連續(xù)跳躍不超過2分鐘。合并慢性疾病者需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、刺痛感應(yīng)立即停止。跳繩后建議進(jìn)行腿部肌肉放松按摩，48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)持續(xù)酸痛需就醫(yī)排查損傷。

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