跳繩的危害有血糖下降、肌肉酸痛、身體疲勞、肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷等，益處包括促進(jìn)脂肪燃燒、提高身體素質(zhì)、鍛煉身體協(xié)調(diào)、提升心肺耐力、增加肌肉力量等。當(dāng)跳繩過程中，身體出現(xiàn)異常反應(yīng)，需要就醫(yī)治療。

一、危害：

1、血糖下降：跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體新陳代謝的速度，維持身體健康。若跳繩前沒有吃東西，會(huì)消耗掉體內(nèi)多余的糖分，造成血糖下降。

2、肌肉酸痛：如果跳繩的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促進(jìn)肌肉過度收縮，引起酸痛感。

3、身體疲勞：若長(zhǎng)時(shí)間跳繩，會(huì)導(dǎo)致身體消耗過多的能量，造成身體處于疲勞狀態(tài)中，影響正常生活。

4、肌肉拉傷：若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易對(duì)肌肉部位造成損傷，引起腫痛以及僵硬。

5、膝關(guān)節(jié)損傷：跳繩容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度疲勞，不及時(shí)改善，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，增加患關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、益處：

1、促進(jìn)脂肪燃燒：跳繩能夠加快身體代謝的速度，消耗掉體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，改善身體肥胖。

2、提高身體素質(zhì)：此運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，促使肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，對(duì)提高身體素質(zhì)有一定的幫助。

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)：過程中需要全身運(yùn)動(dòng)，手和腿配合，改善身體不協(xié)調(diào)。

4、提升心肺耐力：本運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行過程中會(huì)加快心率，提高呼吸以及血液循環(huán)的速度，輔助提升心肺功能。

5、增加肌肉力量：跳動(dòng)時(shí)手需要運(yùn)動(dòng)，腿需要跳躍，促進(jìn)肌肉收縮，增加肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)期間需要調(diào)整飲食習(xí)慣，多吃些雞肉、牛肉、雞蛋等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，有利于身體健康。

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