跳繩作為常見的運動方式，若操作不當(dāng)或存在基礎(chǔ)疾病時可能存在一定風(fēng)險。其潛在危害主要包括關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、心血管負(fù)擔(dān)加重等，而禁忌人群涉及膝關(guān)節(jié)疾病、心臟病患者以及嚴(yán)重肥胖者等。

1、關(guān)節(jié)損傷

跳繩時膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要承受身體重量數(shù)倍的沖擊力。若運動姿勢不正確、單次跳躍時間過長或運動頻率過高，可能造成半月板磨損、韌帶拉傷等問題。尤其對于本身存在骨關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的人群，可能加速關(guān)節(jié)退化。

2、肌肉拉傷

運動前未充分熱身、運動強度超出肌肉承受能力時，容易導(dǎo)致小腿三頭肌、股四頭肌等部位的肌纖維撕裂。表現(xiàn)為局部腫脹、活動受限，嚴(yán)重時可形成血腫影響正常行走。

3、心血管負(fù)擔(dān)加重

持續(xù)高強度跳繩會使心率急劇上升，對于存在隱匿性冠心病、心律失?；蚋哐獕嚎刂撇患训娜巳?，可能誘發(fā)心絞痛、心悸甚至心源性猝死。建議中老年人群運動前進行心肺功能評估。

4、禁忌人群

確診膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷的患者需避免此項運動；先天性心臟病、心力衰竭患者禁止進行跳躍運動；體重指數(shù)超過28的嚴(yán)重肥胖者易因沖擊力過大損傷關(guān)節(jié)；孕婦及產(chǎn)后三個月內(nèi)的女性也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

進行跳繩運動需注意控制每日運動量在30分鐘以內(nèi)，選擇塑膠場地和減震運動鞋。建議初次鍛煉者從每組50-80次開始，分3-4組完成，組間休息2分鐘。存在基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案，出現(xiàn)運動后持續(xù)疼痛或呼吸困難應(yīng)及時就醫(yī)。