翻看小紅書，用跳繩減肥一個(gè)月掉十幾斤肉的筆記，比比皆是！

很多小伙伴看了就會(huì)想：真的有這么厲害嗎？健身房我去不起，跳繩我還買不起嗎？我也跳起來(lái)？

先別急！先聽(tīng)嘟媽說(shuō)說(shuō)跳繩減肥的幾個(gè)誤區(qū)。不然一頓蠻力瞎跳，真的危險(xiǎn)多多！

前幾天看新聞，上海的吳女士每天跳繩4000下，堅(jiān)持了一個(gè)月時(shí)間。有一天，吳女士腿疼得無(wú)法走路，就醫(yī)檢查后發(fā)現(xiàn)半月板和韌帶撕裂。這就是真實(shí)例子和教訓(xùn)！

不僅如此，跳繩運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷。

想要正確跳繩健身，應(yīng)避免以下一些誤區(qū)：

誤區(qū)1：不做熱身

跳繩要先做熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，還可以先慢慢做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作，讓肌肉興奮起來(lái)。熱身耗時(shí)不必太久，3分鐘左右就可以。有必要的話，可佩戴護(hù)膝再去跳繩，跳完繩也需要拉伸。

誤區(qū)2：追求數(shù)量

每個(gè)人的體質(zhì)不同，能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量也差異很大，不可盲目攀比。從跳繩的個(gè)數(shù)來(lái)看，每天跳三五千，大概率超量。剛開始跳繩，需要循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急，可以嘗試1分鐘，然后逐漸增至2分鐘、3分鐘、4分鐘。每天累計(jì)跳繩10分鐘以上，就能達(dá)到很好的鍛煉效果。不在于每天跳多少，而在于日日?qǐng)?jiān)持，跳多久。

誤區(qū)3：跳繩全腳掌著地

跳繩易學(xué)，但姿態(tài)也要注意。落地的時(shí)候采取腳尖落地，不要全腳掌落地，也不要腳跟落地，可以大大減震。另外，雙腿跳躍的時(shí)候，不要跳得太高，減少膝蓋的壓力。繩子不要選擇太長(zhǎng)或者太短的。

誤區(qū)4：過(guò)度肥胖選擇跳繩

跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樘S動(dòng)作很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

如果你的體質(zhì)量指數(shù)被列入超重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：

首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地。

其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳兩至三分鐘就要休息一會(huì)兒。另外，如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷，都不適合跳繩運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑，更加安全。

誤區(qū)5：無(wú)繩跳效果好

最近，只甩桿子，沒(méi)有繩子的無(wú)繩跳很流行。然而，當(dāng)沒(méi)有繩子的束縛”后，跳繩變得隨心所欲，對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的效果大大降低。習(xí)慣了無(wú)繩跳之后，反而容易“手腳不協(xié)調(diào)，不會(huì)跳繩了”。

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