減肥期間，空腹跳繩應(yīng)在30-60分鐘范圍內(nèi)進(jìn)行，以避免過度疲勞和低血糖。開始跳繩前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如高抬腿、開合跳等，結(jié)束后也要注意拉伸放松肌肉。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過消耗熱量來達(dá)到減肥的目的。減肥空腹跳繩的時(shí)間通常在30-60分鐘之間，這是因?yàn)樘K30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，而長時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致低血糖等不良反應(yīng)，因此建議跳繩時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)。對于剛開始跳繩或身體較為虛弱者，由于身體機(jī)能較差，此時(shí)跳繩時(shí)間過長可能會導(dǎo)致肌肉疲勞、受傷等風(fēng)險(xiǎn)，因此建議控制在30分鐘左右；而對于經(jīng)常鍛煉且體質(zhì)較好的人群，此時(shí)跳繩時(shí)間可以適當(dāng)延長至60分鐘。

需要注意的是，減肥空腹跳繩時(shí)應(yīng)注意保持水分?jǐn)z入，以免出現(xiàn)脫水的情況。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
空腹跳繩減肥效果好嗎
跳繩減肥一天跳多少個(gè) 跳繩減肥多久見效
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個(gè)
跳繩多久可以達(dá)到減肥效果
【跳繩減肥的最佳時(shí)間】跳繩減肥瘦哪里
跳繩減肥一天跳多少個(gè)

網(wǎng)址: 減肥空腹跳繩跳多久 http://m.u1s5d6.cn/newsview433491.html