首頁資訊養(yǎng)生重在堅(jiān)持，營養(yǎng)專家給中老年人群的養(yǎng)生建議，希望你聽得進(jìn)去

養(yǎng)生重在堅(jiān)持，營養(yǎng)專家給中老年人群的養(yǎng)生建議，希望你聽得進(jìn)去

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月12日 01:03

隨著年齡的增長，很多朋友也開始意識(shí)到養(yǎng)生的必要性，尤其是在這個(gè)年輕人崇拜養(yǎng)生的時(shí)代，中老年人群不養(yǎng)生，似乎有悖于時(shí)代的潮流。當(dāng)然，養(yǎng)生也不是隨口說說就行，在日常生活中，我們需要花費(fèi)更多的時(shí)間、精力和耐心，去了解養(yǎng)生相關(guān)的知識(shí)，堅(jiān)持良好的習(xí)慣。

對于中老年朋友而言，最好的養(yǎng)生方法可能不是亂吃各種保健品，而是盡量修正自己身上的缺點(diǎn)，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這才是養(yǎng)生過程中最關(guān)鍵的一步。

營養(yǎng)專家給中老年人的一些養(yǎng)生建議，希望你聽得進(jìn)去

水是生命之源，主動(dòng)喝水，一身輕松

中老年人群常常會(huì)遇到便秘問題，腸道的不斷老化讓便秘成了“天天見”的老朋友，可能有些朋友會(huì)通過吃香蕉、喝蜂蜜水的方式來幫助排便，但滋潤腸道還有一個(gè)更簡單有效的方法，那就是喝水。水既是參與人體代謝、血液循環(huán)的重要物質(zhì)，也是潤滑腸道、預(yù)防便秘的“高手”。

很多人都沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，但對于身體各項(xiàng)器官功能都開始下降的中老年人群而言，要想全身器官都保持在一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，每天喝夠八杯水是最基本的要求。勤喝水，還能稀釋血液，達(dá)到穩(wěn)定血壓、調(diào)節(jié)血糖的目的。

保養(yǎng)皮膚，趕走老態(tài)

雖然上了年紀(jì)以后，大家對自己的外貌也沒那么重視了，但“看起來顯年輕”這句話在一些愛美人士心里還是有不少分量的。隨著衰老的來臨，皮膚下垂、色斑增多、皺紋加深、身材走形等現(xiàn)象會(huì)一一出現(xiàn)，但保養(yǎng)工作做得好，是可以拖延衰老時(shí)間的。

沒有人不愿意衰老推遲到來，但為了實(shí)現(xiàn)這一愿望，我們需要在保養(yǎng)皮膚方面多下功夫。出門注意防曬，飲食上多吃維生素豐富的水果和蔬菜，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)身體的好習(xí)慣，保持情緒穩(wěn)定，都有利于緊致皮膚，淡化色斑。

少肥肉、少煙酒，身體感激不盡

很多朋友都特別愛吃油膩的食物，尤其是紅燒肉、豬皮、烤鴨等，實(shí)際上這類食物除了能滿足我們的食欲之外，幾乎沒有其他優(yōu)點(diǎn)，而且長期攝入過量的高脂食物，只會(huì)給血管帶來更多的壓力，血脂不斷升高，最終會(huì)形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

而抽煙喝酒的習(xí)慣，我們在很多中老年男性身上都能看到，他們可能不以為然，認(rèn)為抽煙喝酒只不過是在增加生活的樂趣，但實(shí)際上，長期抽煙，肺臟會(huì)“遭殃”。我們之所以能自由自在地呼吸，全靠完好無損的肺臟，而煙草中的有害物質(zhì)卻可以隨意入侵肺臟，加速肺臟病變，希望你早日改掉抽煙的習(xí)慣。

喝酒就更不用說了，多少人因?yàn)轱嬀七^量而酒精中毒？多少人因?yàn)楹染贫`了大事？多少人因?yàn)榫岂{家破人亡？希望大家都能真正明白“酒精害人”這句話的內(nèi)涵，即便有推不掉的酒局，也不要為了面子與人拼酒。長期飲酒，血管會(huì)越來越脆弱，血管的壽命也會(huì)縮短，不想年紀(jì)輕輕就跟藥物作伴，請趁早戒酒。

長期飲食無度、抽煙飲酒的危害，很難用一句話概括，但為了心腦血管的健康，希望大家都能做到自律，遠(yuǎn)離高脂食物、酒精和香煙。