?養(yǎng)生之道 老年人如何進(jìn)行養(yǎng)生

老年人身體素質(zhì)相比年輕人來說要差很多，所以老年人更應(yīng)該注意養(yǎng)生工作，中老年人在飲食方面一定要注意搭配合理，而且，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才可以鍛煉出好身體，在下面文章中，為大家詳細(xì)介紹了中老年人如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生，希望下面的介紹對(duì)大家有幫助。

目錄中老年人如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生老人養(yǎng)生的方法是什么老年人夏季如何養(yǎng)生老年人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)老人日常養(yǎng)生常識(shí)

1中老年人如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生

　　三餐：

　　1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。

　　2、午餐要好，因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔?，一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。

　　3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡?，一般都是在電視機(jī)前度過的，有的看一會(huì)書就休息了。由于活動(dòng)少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動(dòng)脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，肚子會(huì)不舒服，甚至夢(mèng)多或者睡不好覺。因此，老年人的飲食，應(yīng)當(dāng)本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。

　　四度：

　　1、硬度：老年人腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。

　　2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過燙或過冷之食物，都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。

　　3、速度：進(jìn)食時(shí)，實(shí)物通過咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。

　　4、飽肚：吃得過飽，食物不能被全部消化，會(huì)有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長(zhǎng)期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。

2老人養(yǎng)生的方法是什么

　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

3老年人夏季如何養(yǎng)生

　　一：老年人夏季要適時(shí)補(bǔ)充體液

　　夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時(shí)飲用。

　　二：老年人夏季保持鍛煉

　　老年人每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　三：老年人夏季要少喝酒不抽煙人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

　　四：老年人夏季注意防暑降溫及時(shí)開門窗通風(fēng)，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫度過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。

　　五：老年人夏季注意休息

　　合理安排好家條，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。炎炎夏日，午睡對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。

　　老年人夏季如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了什么樣的養(yǎng)生才是對(duì)健康有著幫助的，我們都知道養(yǎng)生這是一件非常長(zhǎng)久的事情，因此老年人在夏季養(yǎng)生的時(shí)候一定不能操之過急，注意飲食，加強(qiáng)鍛煉，注意休息，放寬心態(tài)這樣就能讓養(yǎng)生事半功倍了。

4老年人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)

　　1.水

　　水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入適量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。

　　2.鈣

　　老年人最常見的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質(zhì)缺乏有關(guān)，如骨質(zhì)疏松，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見原因之一，因此老年人要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

　　3.維生素

　　維生素是我們?nèi)粘I(yíng)養(yǎng)所需，老年人常常會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的疾病，補(bǔ)充維生素要注意飲食的合理安排。

　　4.鐵

　　缺鐵會(huì)引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對(duì)鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉、動(dòng)物血等食物補(bǔ)充鐵分。

　　5.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｋ锠I(yíng)養(yǎng)，老年人的機(jī)體功能變?nèi)?，?duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也變慢，因此想要保持營(yíng)養(yǎng)的吸收，每天要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。

　　6.膳食纖維

　　膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，而老年人的消化系統(tǒng)會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而變?nèi)?，補(bǔ)充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。

　　老年人是容易患病的群體，會(huì)患病和營(yíng)養(yǎng)的缺乏有密切關(guān)系，缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)會(huì)患哪些病，因此老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物才能保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。

　　想要健康，老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果，同時(shí)吃些牛奶雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，合理安排膳食才能保證健康。

5老人日常養(yǎng)生常識(shí)

　　1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

　　2、學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時(shí)，建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

相關(guān)知識(shí)

老年人養(yǎng)生之道
中老年人春季養(yǎng)生之道
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生怎么進(jìn)行
老年人的飯后養(yǎng)生之道
老人怎進(jìn)行飲食養(yǎng)生
?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
中醫(yī)如何養(yǎng)生 養(yǎng)生之道貴在淡欲
養(yǎng)生之道：跟莊子學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生保健
老年人夏季如何養(yǎng)生
老年人如何平衡養(yǎng)生

網(wǎng)址: ?養(yǎng)生之道 老年人如何進(jìn)行養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview110437.html