快走和跑步哪個(gè)效果好注意什么？

現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)的方式越來(lái)越多，這就導(dǎo)致很多人舉棋不定不知道采用哪種方式來(lái)進(jìn)行健身，很多人都在糾結(jié)于快走和慢跑其實(shí)我覺得慢跑是一項(xiàng)非常有意義很適合大眾的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槁軐?duì)于人的身體要求并不是十分的嚴(yán)格，是快走就要求非常嚴(yán)格，需要人們的身體協(xié)調(diào)能力非常好。很多人都說(shuō)減肥很困難，其實(shí)只要每天花30分鐘來(lái)快走就能達(dá)到減肥效果，下面一起來(lái)看下快走為什么能瘦的快吧。

目錄快走注意事項(xiàng)快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法快走和跑步哪個(gè)效果好注意什么快走對(duì)身體哪些部位有益快走能減肥嗎

1快走注意事項(xiàng)

　　快走為什么瘦得快?

　　快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

　　怎么算快走呢?

　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　如何進(jìn)行快走呢?

　　我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。 

2快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法

　　1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。

　　2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

3快走和跑步哪個(gè)效果好注意什么

　　慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。

　　慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

　　慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

　　跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

　　所以大家在進(jìn)行慢跑的時(shí)候應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)控制好自己的節(jié)奏，掌控住自己的節(jié)奏才能夠穩(wěn)住自己的呼吸同時(shí)要注意跑步一定要佩戴水，才能夠保證自己在覺得口渴的時(shí)候得到足量的水分補(bǔ)充，同時(shí)要注意的就是自己在跑步的時(shí)候一定要選擇較為合適的天氣。

4快走對(duì)身體哪些部位有益

　　快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　很多人，特別是一些中老年人喜歡在晨練時(shí)跑步，而對(duì)“快步走”卻不以為然。其實(shí)跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或30歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷;對(duì)于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。劇烈的運(yùn)動(dòng)還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡(jiǎn)單安全，又能健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。不少人還通過(guò)快步走減肥，也取得了很好的減肥效果。應(yīng)該說(shuō)，快步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。

　　人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動(dòng)過(guò)于軟弱無(wú)力，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力給心臟輸送血液?？觳阶呗繁嚷芨苠憻捝眢w，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時(shí)速在3公里以內(nèi)稱為散步;時(shí)速在3.6公里左右的可叫慢行;時(shí)速約在4.5公里則為快步行走?？觳叫凶呤昼姂?yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對(duì)老年人、體弱者可略為降低。對(duì)那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，也可以采取由慢到快的方法。

5快走能減肥嗎

　　掌握快走最佳速度

　　快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　最佳快走時(shí)間

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

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