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跑步和走路哪個(gè)減肥效果好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:52

核心提示：其實(shí)走路和跑步的減肥效果都是很好的，主要就看走路的方法和跑步的方法，很多人都以為越是劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥的效果就越好，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)知的誤區(qū)，有些時(shí)候太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，如果是男性朋友做劇烈運(yùn)動(dòng)形成肌肉倒是沒(méi)有什么，但是如果女性朋友練出肌肉只怕就不好看了。

現(xiàn)代人發(fā)生身體肥胖的幾率越來(lái)越高，這樣導(dǎo)致了現(xiàn)在很多人還沒(méi)有步入老年就已經(jīng)發(fā)生了身材變形肥胖的情況，這種情況如果不做一些運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目來(lái)減肥，身體的健康狀況也會(huì)受到很大的影響，但是運(yùn)動(dòng)的方法有很多不知道哪種方法減肥效果會(huì)更好，今天就來(lái)帶大家了解一下跑步和走路哪個(gè)減肥效果好？

其實(shí)走路和跑步的減肥效果都是很好的，主要就看走路的方法和跑步的方法，很多人都以為越是劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥的效果就越好，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)知的誤區(qū)，有些時(shí)候太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，如果是男性朋友做劇烈運(yùn)動(dòng)形成肌肉倒是沒(méi)有什么，但是如果女性朋友練出肌肉只怕就不好看了。

走路想要減肥效果好，就要保證走路的時(shí)間不能低于四十分鐘最好是能夠達(dá)到一小時(shí)以上，因?yàn)橹挥谐掷m(xù)不間斷的走路才能讓脂肪形成一定的消耗，否則消耗的脂肪少減肥的效果就不會(huì)很明顯。

而跑步減肥的情況下，跑步的時(shí)間也不能低于三十分鐘，隨著身體的適應(yīng)可以逐漸增加時(shí)間，因?yàn)樯眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適應(yīng)之后，減肥就容易出現(xiàn)平臺(tái)期，很多人在減肥進(jìn)入平臺(tái)期之后都會(huì)對(duì)減肥喪失信心，所以想要避開(kāi)平臺(tái)期就只能用加量運(yùn)動(dòng)的方式。

如果可以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候?qū)⒆呗愤\(yùn)動(dòng)和跑步運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，這樣減肥的效果會(huì)更好，因?yàn)樵谂懿礁杏X(jué)疲勞的時(shí)候停下來(lái)，這樣跑步時(shí)間太短的話會(huì)影響減肥效果，所以在跑步累了的時(shí)候可以改成走路，然后體力回升之后在轉(zhuǎn)為跑步，這樣可以使跑步持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，消耗的脂肪也會(huì)更多。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底跑步和走路哪個(gè)減肥效果好？其實(shí)減肥用運(yùn)動(dòng)的方法效果都不錯(cuò)，好與不好主要在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后是否可以在飲食上控制脂肪的攝入量。

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