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走路瘦身法正確走路姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 20:18

運(yùn)動專家的“走路瘦身”技巧

每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

快走對心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。

燃脂走走跑跑效果好

先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動，給身體留出恢復(fù)的時間，叫做間隔式訓(xùn)練。

持續(xù)的有氧運(yùn)動相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。

運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。

也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

搭配正走、倒走、踮腳走混著來

倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。

踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊致。

但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。

時間傍晚四五點(diǎn)最好

對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。

如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。

地點(diǎn)操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。

油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

專家建議，松軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運(yùn)動場所，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇。這些地方空氣質(zhì)量好，可以保證在運(yùn)動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。

走路常犯的5個錯誤

錯誤一：不良姿勢

不少人走路時，會不自覺地將雙手背在身后、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里。其實，這都是很差的姿勢。

如果習(xí)慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養(yǎng)護(hù)全身骨骼、抻拉肌腱、活動關(guān)節(jié)的好處。

容易讓人上身重心前移，頭頸及下巴會向前伸出；雙臂失去調(diào)節(jié)身體平衡的作用，遇到坑洼路面或者突發(fā)狀況，容易摔倒。

錯誤二：必須找整塊時間

上班族總抱怨沒有時間運(yùn)動，其實上下班就是最好的步行機(jī)會。

步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動量就足夠了。

路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創(chuàng)造散步機(jī)會。

上班期間可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

錯誤三：不注意補(bǔ)水

最好帶一瓶水，在運(yùn)動過程中少次多量地補(bǔ)充水分，防止脫水。

錯誤四：忽視熱身

為避免在運(yùn)動過程中產(chǎn)生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷。

錯誤五：選錯鞋

不適合走路的鞋有以下幾個特點(diǎn)：

鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺。鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”。鞋幫過高，不利于足踝的靈活運(yùn)動。鞋底過硬，不便于腳掌彎曲。

同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

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