走路什么姿勢(shì)可以瘦腿

　　你知道嗎，走路姿勢(shì)和站姿不正確也會(huì)導(dǎo)致腿粗，正確的走姿站姿可以瘦腿的，那么我們要瘦腿的話(huà)，正確的姿勢(shì)什么呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下可以瘦腿的站姿和走姿，歡迎大家的閱讀!

　　關(guān)于姿勢(shì)瘦腿

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

　　可以瘦腿的走路姿勢(shì)

　　堅(jiān)持正確的走路方式和日常姿勢(shì)能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調(diào)整荷爾蒙的分泌，提高基礎(chǔ)代謝效率，改善生理期不順等問(wèn)題。另外，對(duì)于調(diào)整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。

　　瘦腿的走姿(1)每天早晚確認(rèn)一下你的姿勢(shì)，塑造“S形”身段。

　　由于長(zhǎng)期維持不良姿勢(shì)，以及日常走路和站立時(shí)的不良習(xí)慣，大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)有點(diǎn)扭曲。如果走路的時(shí)候，姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期以往，還會(huì)危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢(shì)是否正確吧。

　　1.靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時(shí)貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒(méi)有傾斜。

　　2.雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來(lái)。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識(shí)地形成流暢的“S”形。

　　瘦腿的走姿(2)瘦腿步行法

　　人每天都會(huì)走路，在平常走路時(shí)，有意識(shí)地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動(dòng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。

　　1.邁步的時(shí)候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時(shí)后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

　　2.整個(gè)腳從腳趾開(kāi)始?jí)合虻孛?，重心一點(diǎn)點(diǎn)地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾之間。這時(shí)，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)有意識(shí)地伸直后腿。

　　注意，上半身要保持正確的姿勢(shì)。

　　3.重心不能偏向前方，有意識(shí)地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習(xí)慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。

　　注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。

　　瘦腿的走姿(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。

　　1.穿高跟鞋的時(shí)候，身體容易往前傾。這時(shí)，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開(kāi)始，筆直地往前邁步。這一點(diǎn)非常重要。

　　2.身體重心前移，然后再邁出后腿。這時(shí)候，要注意腳掌、整個(gè)腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時(shí)候，膝蓋不能彎曲。

　　(4)活動(dòng)盆骨，運(yùn)動(dòng)容易忽略的部位，提高女性魅力。

　　A.活動(dòng)盆骨，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

　　想要通過(guò)步行來(lái)減肥，盆骨周?chē)募∪獗仨氁腥犴g性。通過(guò)這組鍛煉，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的肌肉，能讓血液流動(dòng)更暢順，還能預(yù)防更年期癥狀。

　　1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

　　2.用力收緊腹部肌肉，讓后讓臀部壓向后面。

　　3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動(dòng)肋骨和盆骨。

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