減肥的方法有很多，其中簡(jiǎn)單之一的就是走路了，我們每天都會(huì)走路，其實(shí)采用正確的走路姿勢(shì)的時(shí)候也是在燃燒卡路里，那么走路的好處有哪些呢?怎樣走路可以減肥?走路減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來(lái)看看吧!

走路的好處

1、適度減脂

在走路的時(shí)候，我們的雙腿是在不斷的前進(jìn)，雙手也是在擺動(dòng)的，所以不僅可以消除腿部的脂肪，還可以去除手臂的肉，走路的時(shí)候，我們身上的股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動(dòng)，可以達(dá)到減肥的效果。

2、促進(jìn)代謝

工作一天之后，長(zhǎng)期的坐著，很多人都感到臀部很疲勞，這個(gè)時(shí)候不妨出去走走，這樣可以加快身體的新陳代謝，而且還預(yù)防很多疾病不會(huì)找上門(mén)，比如糖尿病、心臟病等。而一定強(qiáng)度的快走可以加速身體的新陳代謝，預(yù)防多種疾病。

3、塑造美臀

很多人都羨慕別人擁有蜜桃臀，健美的臀部給人的感覺(jué)很健康，而且穿衣服也很好看，在走路的時(shí)候，可以果變換姿勢(shì)走路，還可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉走路法。

4、改善血糖

綜合對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)，散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

怎樣走路可以減肥

1、每天至少快走40分鐘

快走對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對(duì)身體的損害也小，適合老年人和有慢性疾病的人。要想減肥取得效果，快走應(yīng)至少要保證每次40分鐘~60分鐘，時(shí)長(zhǎng)可以慢慢增加?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。

2、步行的正確姿勢(shì)

當(dāng)身體站直的時(shí)候，后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與臀部在一條線(xiàn)上。

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

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