許多研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白的減少，那么我們就來點(diǎn)輕松的低度運(yùn)動(dòng)吧，讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕松松低度運(yùn)動(dòng)，就可以很簡單地瘦下來哦。

天氣情況：天氣晴朗的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動(dòng)感自行車上完成。

身體情況：每次活動(dòng)開始前5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運(yùn)動(dòng)結(jié)束前5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒。

特別關(guān)照：月經(jīng)期將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開始的時(shí)候如果感覺累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間。如果你不想跑，就走。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來，不過在推薦的時(shí)間內(nèi)還能堅(jiān)持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

低度運(yùn)動(dòng)的身體感覺：低度運(yùn)動(dòng)追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個(gè)最簡單的方麗，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加。低度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求：不斷變化運(yùn)動(dòng)頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個(gè)減肥過程中保持身體的興奮度。

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運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果：

1.運(yùn)動(dòng)過度，*的能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥?

2.胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺間就會(huì)食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢啦!

溫馨提示：如果你體重145磅，這套練習(xí)將幫助你減掉23335卡熱量，8周后減體重7磅。如果你每周加入2～3次力量練習(xí)，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。預(yù)祝大家減肥成功哦。

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