聽著，我們明白。并不是每個人都喜歡讓你氣喘吁吁、汗流浹背的高強度鍛煉。有時候，更低調的方法可能是持續(xù)減肥和感覺最佳的關鍵。這就是為什么我們采訪了Kyrie Furr, CPT, Barbend的認證私人教練和表演教練，他介紹了以下九種最好的女性低強度減肥運動。準備好減掉多余的體重吧，感覺很棒!

低強度訓練和鍛煉的最大好處是，無論健康水平或年齡，每個人都可以進行。這些鍛煉的目的是對你的關節(jié)溫和，使它們非常適合那些想要減肥的女性，同時盡量減少受傷的風險。

“低強度運動是指以舒適的速度進行的任何形式的體育活動，”Furr解釋說?！斑@種類型的運動不會讓你的心率太高，你可以保持一個穩(wěn)定的速度至少30分鐘。低強度的運動也可以被認為是低沖擊運動，這意味著它們對你的關節(jié)很容易，受傷的風險也更低?！?/p>

下面是女性減肥的最佳低強度運動，以及Furr對每種運動的分析。然后，找出你需要鍛煉才能看到效果的“神奇數(shù)字”。

1步行

散步是一種有效的低強度運動，可以幫助減肥。研究表明，散步有很多好處，包括改善心血管健康和肌肉活動。

Furr說:“對于任何想要減肥的人來說，散步都是一項極好的運動。”“這是一種免費的、最方便的鍛煉方式之一，同時對你的身體和關節(jié)的影響也很小。眾所周知，散步有助于改善情緒、平衡和協(xié)調以及體重管理?！?/p>

2游泳

游泳是一項極好的全身鍛煉，可以增強耐力，提高肺活量，強健肌肉。另外，這也是消暑的好方法。

“游泳是另一種很好的方式，可以讓你的鍛煉降低沖擊力，同時提供一些力量成分。游泳對增強肩部和背部的力量很有好處，同時鍛煉你的核心肌肉，”Furr說。

3瑜伽

這種古老的做法結合了溫和的姿勢、控制呼吸和冥想，創(chuàng)造了一種全面的健身方法。根據(jù)最近的研究，瑜伽可以增強柔韌性，增強核心肌肉，并鼓勵正念——這是減肥和整體健康的三重威脅。

“瑜伽是另一種極好的低強度運動，”Furr說?！熬毩曡べr，人們通常會把身體擺成靜止的姿勢，或者在幾個不同的姿勢中‘流動’?！?/p>

弗爾說:“普拉提將挑戰(zhàn)你保持姿勢，同時移動你的手臂或腿，以進一步加強特定的肌肉群?！薄捌绽嵋灿兄谠鰪娔愕纳眢w，同時提高你的平衡和協(xié)調能力?！?/p>

5個循環(huán)

騎自行車是一種獨特的低強度運動，因為它結合了改善心血管健康和探索周圍環(huán)境的樂趣。無論是在大自然中騎自行車還是在你的社區(qū)悠閑地騎車，這都是保持健康體重的好方法，同時對你的關節(jié)也有好處。

“騎自行車是一種非負重運動，可以在室內或室外進行。這種形式的運動對你的關節(jié)也很容易，而且是一種全身鍛煉，”Furr說。

6劃船

劃船是一種低強度的運動，非常適合燃燒卡路里。大多數(shù)健身房都可以使用劃船機，提供全身鍛煉，既能促進減肥，又能舒緩關節(jié)。

壺鈴訓練

壺鈴運動結合了力量和有氧運動，使它們成為減肥和鍛煉肌肉的有效方法。

“壺鈴訓練是在保持低強度運動的同時增強力量的好方法，”Furr說?！斑@對協(xié)調、增強力量和鍛煉機動性都很有幫助。這是解決不平衡和增強握力的好工具?！?/p>

8電路訓練

循環(huán)訓練包括一系列連續(xù)進行的低強度運動，休息時間最少。這種形式的訓練使你的心率加快，促進卡路里燃燒，有助于減肥。

“循環(huán)訓練對于長時間休息的短時間能量爆發(fā)是有用的。你可以選擇低強度的體重運動作為間歇訓練。允許更長的休息時間會讓你的心率恢復或保持穩(wěn)定的心率，”Furr解釋說。

巴雷是一種芭蕾式的運動，注重機動性和靈活性。像大多數(shù)這些形式的運動一樣，巴雷可以提高平衡和協(xié)調能力，”Furr說。