這篇文章給大家聊聊關(guān)于原地跑步法，以及原地小碎步消耗熱量對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站哦。

原地跑步的正確方法

原地跑步的正確方法

原地跑步的正確方法，原地跑步是一種跑步運(yùn)動(dòng)方式，可以在家里邊看電視邊跑步，既能運(yùn)動(dòng)健身，又不會(huì)耽誤看電視，可謂一舉多得。下面一起來看看原地跑步的正確方法。

原地跑步的正確方法1

原地跑步的正確方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。

60分鐘的跑步過程對每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇穗握的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來吧。

原地跑步的好處和壞處

原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需冊族豎要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。

原地跑步的正確方法2

原地跑步可不可以減肥

可以減肥，不過需要注意保證原地跑步時(shí)的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時(shí)長(40分鐘以上)。

最好堅(jiān)持30分鐘以上

原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高州大水平;原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn)，此時(shí)身體感覺很累，想停下來，不過堅(jiān)持下去，繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的**。

原地跑步注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。從最大心跳率的`60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅(jiān)持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對于初跑者來說較難實(shí)現(xiàn)。

心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

原地跑步配合器械練習(xí)

才好原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運(yùn)動(dòng)(臥推、負(fù)重深蹲等)。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無法僅僅通過原地跑步達(dá)成長期的減肥計(jì)劃。

我建議：原地和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時(shí)身體也在高效燃脂減肥)，而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳繩

室內(nèi)并不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

原地跑步的正確方法3

原地跳的運(yùn)動(dòng)技巧

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

原地跑步注意事項(xiàng)

1、**鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

原地跑是一種鍛煉的好方法嗎

原地跑步是現(xiàn)在很流行的一種跑步運(yùn)動(dòng)方式，每天下班之后可以邊看電視邊跑步，既能運(yùn)動(dòng)健身，又不會(huì)耽誤看電視的時(shí)間，也不用擔(dān)心天氣原因，可謂一舉多得。原地跑步雖好，但是一逗散定要掌握好原地跑步的正確方法和姿勢，才會(huì)達(dá)到最好的鍛煉健身效果，特別是跑步的時(shí)候一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光腳體重越大的，損傷越大。

很多人以為原地跑步就只是在原地不停的跑動(dòng)就行了，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)效果并不是很好。其實(shí)原因就出在這里，單純的原地跑步，動(dòng)作過于單調(diào)無聊、而且在家里運(yùn)動(dòng)都很隨意，所以就很難達(dá)到預(yù)期的效果。所以準(zhǔn)備原地跑步的你，就需要掌握正確有效的跑步方法和訣竅。

原地跑步的正確方法：

原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。

60分鐘的跑步過程對每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來吧。

原地跑步的好處和壞處

原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時(shí)候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。原地跑還可遲哪以提高跑步速度山旦氏，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。

原地跳的運(yùn)動(dòng)技巧：

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

原地跑步注意事項(xiàng)：

1、**鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

原地跑步的正確姿勢

原地跑步的正確姿勢

原地跑步的正確姿勢是什么呢？我們在合適的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程穗亂中我們也要注意補(bǔ)充水分，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，和我一起看看原地跑步的正確姿氏鍵勢有哪些吧。

原地跑步的正確姿勢1

一、正確的原地跑姿勢

1、頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松，挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手握拳，兩臂自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”；

2、下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行?？傊M(jìn)行原地跑時(shí)要輕松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

二、注意事項(xiàng)

1、為避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內(nèi)放了海綿墊給予防護(hù)。

2、除了室內(nèi)要有良好的通氣條件外，還應(yīng)注意呼吸的方法和節(jié)奏。原地跑時(shí)，開始可用鼻呼吸，進(jìn)而用鼻和半張口同時(shí)呼吸的腹式呼吸方法（吸氣時(shí)腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時(shí)腹部凹陷，使膈肌上升）。

3、呼吸頻率應(yīng)與原地跑的頻率相配合，采用二步一呼，二步吸的節(jié)奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分順暢；而不可只求呼吸次數(shù)多，不講究呼吸深度和節(jié)奏。后者不但會(huì)減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產(chǎn)生腹痛等現(xiàn)象。

4、在跑步前要做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。即先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)殲族巧，通過人體一系列的全面動(dòng)作，使肌肉逐步伸漲。各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，使心臟能適應(yīng)原地跑的`運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。原地跑結(jié)束后，還應(yīng)有3—5分鐘的整理、放松活動(dòng)，使肌肉松弛下來，以利于恢復(fù)體力，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

原地跑步的正確姿勢2

一、頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

二、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

三、腿部姿勢

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

四、落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

隊(duì)列口令中有原地跑步走嗎

沒有。在（跑步走）口令到達(dá)目的地時(shí)有（踏步）的口令，用于調(diào)整隊(duì)形，雖然是在原地進(jìn)行，但不是原地跑步走。

1、踏步走的口令：踏步——走。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。

2、跑步走的口令：跑步——走。要領(lǐng)：“跑步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。

聽到預(yù)令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，前冊拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘弊悔物部稍向里合。

聽到動(dòng)令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時(shí)跑步時(shí)的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；

兩臂前后平行擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。

擴(kuò)展資料：

隊(duì)列訓(xùn)練的原地動(dòng)作口令：立正、跨立、稍息。

一、立正

要領(lǐng)：當(dāng)聽到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；

兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。

二、跨立

跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區(qū)租液列隊(duì)等場合?？梢耘c立正互換。

要領(lǐng)：左腳跨出約一腳長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內(nèi)腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。

三、稍息

要領(lǐng)：聽到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。

參考資料來源：百度百科—《中國人民***隊(duì)列條令（試行）》

原地跑步怎么跑法

讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時(shí)候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實(shí)是一樣的。進(jìn)行原地跑時(shí)要輕簡蔽松、自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。

發(fā)明過程：

網(wǎng)上出攔型州現(xiàn)了一位減肥成功的達(dá)人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時(shí)候到達(dá)了265斤，而他的身高是1米82，可以說是一位重量體的人物，一般在1米8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運(yùn)租衡動(dòng)。

自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之后，決定追求她！可是他認(rèn)為那個(gè)女孩不會(huì)喜歡自己肥胖的外貌，所以趙奕然決定減肥。

在減肥的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無法堅(jiān)持，我想無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是所有胖友都會(huì)遇到的難題！于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，也就是原地跑步法。

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