跑步/可以/時候跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。

只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！今天就跟隨一起了解一下原地跑步減肥的方法吧！跑步要多久才能減肥？不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體開始消耗脂肪來制造能量。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。

最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。

不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。

這樣就不會太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)60分鐘跑步過程中，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。

去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。

讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。

這樣我們就會發(fā)現，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。

在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦！原地跑步減肥的最佳方法1、不穿鞋不能跑步。

一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。

跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。

而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。

如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。

不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。

體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。

一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。

跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

相關知識

最簡便有效的減肥法——原地跑步減肥
原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步法的三階段
最簡單有效的減肥方法——原地跑步減肥
原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門 原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥法
原地跑步也可以減肥嗎 最簡單便宜的減肥方法
如何跑步才能減肥 最有效的跑步減肥方法分享
原地跑步 原地跑步減肥的最佳方法
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥的正確方法
原地跑步減肥效果如何？原地跑步可以減肥嗎？
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點

網址: 分享最簡便有效的跑步減肥法 原地跑步減肥的三個階段 http://m.u1s5d6.cn/newsview1790304.html