運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)疏松防治的重要方法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)在各年齡段對(duì)骨骼健康都非常重要。國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制作一套預(yù)防骨質(zhì)疏松的室內(nèi)版健骨操，作為骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國(guó)推廣。

動(dòng)作要點(diǎn)：

一、生根發(fā)芽

1) 雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過(guò)頭頂;

2) 吸氣，起身還原。

二、培土固根

1) 左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

2) 從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；

3) 上身回正；

4) 左腳回撤，手臂落回。

三、沐浴陽(yáng)光

1) 左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；

2) 身體左傾；

3) 身體回正；

4) 收左腳，落手臂。

四、向上生長(zhǎng)

1) 左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉

2) 雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi)；

3) 手臂回落體前；

4) 收左腿，落手。

五、回轉(zhuǎn)身體

1) 左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；

2) 髖部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；

3) 上身轉(zhuǎn)回；

4) 收腿落手。

六、枝繁葉茂

1) 左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；

2) 重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；

3) 左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。

4) 收腿落手臂。

孫大夫小貼士：

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松的鍛煉，不需要很大強(qiáng)度，但貴在持之以恒。

2、室內(nèi)健身操只是其中的一種鍛煉方法，適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)也是非常必要的。

3、對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的患者，運(yùn)動(dòng)并不能夠代替藥物、飲食的作用，需要在醫(yī)生的知道進(jìn)行綜合防治。

4、老年人鍛煉要量力而為，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)劇烈或過(guò)量而受傷。

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