常吃山楂益處多促進(jìn)消化助減肥

山楂又名山里果、山里紅，薔薇科山楂屬，落葉喬木。核果類(lèi)水果，核質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入藥，是中國(guó)特有的藥果兼用樹(shù)種，具有降血脂、血壓、強(qiáng)心、抗心律不齊等作用，同時(shí)也是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥，常吃山楂益處多，促進(jìn)消化助減肥。我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄堅(jiān)持五個(gè)減肥飲食習(xí)慣常吃山楂益處多促進(jìn)消化助減肥夏季如何選用保健品制定減肥計(jì)劃5種瘦腰最快方法秀出A4腰規(guī)劃健康飲食不妨先寫(xiě)寫(xiě)飲食日記

1堅(jiān)持五個(gè)減肥飲食習(xí)慣

　　日常習(xí)慣1：先湯后飯

　　先湯后飯可減肥

　　減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

　　日常習(xí)慣2：一日三餐

　　保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

　　日常習(xí)慣3：吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥 減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

　　日常習(xí)慣4：緩慢下咽

　　新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥

　　減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)啤Ｒ徊恍⌒木统缘眠^(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

　　日常習(xí)慣5：飯后刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>

　　實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。

2常吃山楂益處多促進(jìn)消化助減肥

　　功能主治

　　消食積，散瘀血，驅(qū)絳蟲(chóng)。治肉積，癥瘕，痰飲，痞滿，吞酸，瀉痢，腸風(fēng)，腰痛，疝氣產(chǎn)后兒枕痛，惡露不盡，小兒乳食停滯。消食健胃，行氣散瘀。用于肉食積滯、胃烷脹滿、瀉痢腹痛、瘀血經(jīng)閉、產(chǎn)后瘀阻、心腹刺痛、疝氣疼痛、高血脂癥。

　　治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)中醫(yī)認(rèn)為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時(shí)，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。

　　食用方法：

　　患者可取完整帶核鮮山楂1000克，洗凈后加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。經(jīng)前 3～5天開(kāi)始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見(jiàn)效。此法也適合月經(jīng)不調(diào)、中醫(yī)辨證為血淤者。這樣可以幫助女人調(diào)節(jié)痛經(jīng)，讓女人們那幾天不再痛苦。

3夏季如何選用保健品制定減肥計(jì)劃

　　1、左旋肉堿

　　左旋肉堿是健康減肥的最佳產(chǎn)品之一，因?yàn)樽笮鈮A是一種天然、無(wú)副作用的保健食品。左旋肉堿是體內(nèi)脂肪代謝過(guò)程中的一種必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能夠有效地促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，從而起到健康減肥的作用。另外，左旋肉堿作為脂肪酸β-氧化的關(guān)鍵物質(zhì)，能夠在機(jī)體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，使細(xì)胞內(nèi)的能量得到平衡，進(jìn)而達(dá)到健康減肥的目的。

　　2、蘋(píng)果酸

　　蘋(píng)果酸是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是人體新陳代謝中重要的中間產(chǎn)物。在人體新陳代謝的過(guò)程中有利于氨基酸的吸收，能夠有效地減少體內(nèi)的脂肪量，從而起到瘦身減肥的作用。另外，L-蘋(píng)果酸可以促使體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)順利分解，促進(jìn)食物在人體內(nèi)吸收代謝，有效地防止肥胖，可以起到減肥的作用。

　　3、螺旋藻

　　螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影響腦部控制胃口、均衡食欲。此外，螺旋藻中具有的高蛋白，干糖能提供生命活動(dòng)所必須要的營(yíng)養(yǎng)，免除其他減肥形式給人帶來(lái)的饑餓，營(yíng)養(yǎng)不良之苦，達(dá)到保持旺盛生命活力下的減肥。螺旋藻減肥的效果雖然緩慢，但非常理想和穩(wěn)定，對(duì)身體不僅無(wú)害且大有裨益。

45種瘦腰最快方法秀出A4腰

　　1.挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　2.補(bǔ)充水分

　　每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

　　3.撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

　　4.保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

　　保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

　　溫馨提示：記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。

　　5.粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

5規(guī)劃健康飲食不妨先寫(xiě)寫(xiě)飲食日記

　　有些人記憶力不太好，下午可能就忘了自己中午吃了什么，更記不準(zhǔn)吃了多少，所以記日記要餐后馬上記錄。除了食物種類(lèi)和數(shù)量，還應(yīng)該把用餐的時(shí)間、地點(diǎn)和食物烹調(diào)方式也記下來(lái)。比如：中午11點(diǎn)30分;家中;青椒炒肉絲：兩個(gè)青椒約150克，豬肉50克，方便控制兩餐時(shí)間間隔和油、鹽、糖的攝入量。需要強(qiáng)調(diào)的是，零食也要記入在冊(cè)，不光是糕點(diǎn)、瓜子等小零嘴，三餐以外的都稱作零食。即使兩餐之間吃了一個(gè)饅頭，這個(gè)饅頭也要算作零食記下來(lái)。

　　一天的飲食記錄完后，就要想著和中國(guó)居民平衡膳食寶塔對(duì)照一下，把記錄的食物劃分到五大類(lèi)中：即谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、魚(yú)禽肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)和油鹽調(diào)味品類(lèi)。最好五大類(lèi)食物都要有，如果一天吃到10種以上的食物算是合格，如果能吃到20種以上，就是較為合理全面的飲食。

　　記錄了早餐和午餐，這樣可以給晚餐一個(gè)參考。如果中午吃了大魚(yú)大肉，晚上飲食就要盡量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不愿過(guò)于油膩，可以用豆制品來(lái)代替肉類(lèi)。最好養(yǎng)成每日飲奶的習(xí)慣，老年人若喝牛奶腹瀉，可以換成酸奶或舒化奶。兩餐之間加個(gè)水果，既可以趕走“小餓”，又能滿足一天的水果需要?？傊瑢?duì)成年人而言，推薦每日主食半斤到八兩，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2兩，大豆1兩，奶類(lèi)半斤，大多數(shù)人都可以按照這樣來(lái)規(guī)劃，當(dāng)然，有特殊疾病的人除外。

　　種類(lèi)和數(shù)量都有了，再看看三餐分配。建議三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不過(guò)，有了寫(xiě)飲食日記的習(xí)慣，為了不讓自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，這也是一種自我約束的好方式。白天總能量不夠的話，可以在辦公室備些堅(jiān)果、牛奶、豆腐干等較為健康的零食，及時(shí)補(bǔ)充體力。

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