杭州一位女高管，身高170cm，體重75kg，看到網(wǎng)上有一種不節(jié)食，不運動的減肥方法，于是嘗試一下2個月，果真的輕松的暴瘦了27斤。她用的方法就是常見的斷糖飲食和生酮飲食方法，然而體重雖然減下來了，但是總感覺到口渴，疲勞，不停地喝水，不停地上廁所。后來她就去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)血糖竟然達到34.20mmol/L,一般正常人的隨機血糖都是在7.8mmol/L以下，可想而知，血糖確實太高了。那她在飲食上都一直限糖，怎么血糖就上升了呢？

其實這個要從它的減肥方法聊起，她的飲食上不吃碳水化合物的食物，也不吃其他類的糖，但是肉類確實餐餐吃到飽，導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)過多。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)過量的時候，機體會通過糖異生的作用，轉(zhuǎn)化成葡萄糖，血糖就會受到影響，嚴(yán)重就會導(dǎo)致血糖上升。除此之外，還會使得機體中的酮體水平上升，增加酮體酸中毒的風(fēng)險。所以這兩種有效的減肥方法，要是控制不好飲食的平衡，則就會危害到健康。那在如何減肥才會更安全以及健康？

首先飲食要多樣化。比如她就只吃肉類食物，那自然肯定會出現(xiàn)問題，因為肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代謝需要多種營養(yǎng)成分共同參與以及完成的，要是這些營養(yǎng)成分的不足，就會造成蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物過多，不易完全被代謝吸收，從而對腎臟以及其他組織產(chǎn)生一定的損害。在減肥過程中，除了要吃肉以外，還要主食，蔬菜，水果，堅果等都要適量攝入，最好每天以及每餐所吃的食物種類都不要一樣，盡可能每天達到12種以上不同的食物，每周達到25種以上不同的食物。

其次還有要運動。運動是增加身體活動的主要方式之一，要是吃飽就坐的或者躺著，那就身體消耗的熱量就只依靠的食物熱效應(yīng)和機體本身的基礎(chǔ)代謝，則就會增加能量儲存的機會。身體的活動可是能消耗總能量的15%-17%，這可是不小的熱量消耗途徑。因此想要健康的減肥，這條消耗熱量的途徑不能少。建議每天最好有30-45min的有氧運動，隔天還要有相應(yīng)的阻抗運動，提高能量的消耗，減少脂肪的囤積。

還有很重要的一點就是要喝水。這點使很多人在減肥的時候很容易被忽略，就比如之前吃雞胸肉出現(xiàn)腎臟問題的小伙子，除了吃食物太過于單一以外，水喝得太少了，所以才導(dǎo)致出現(xiàn)問題。為了個人的健康著想，建議每人每天最好可以喝2200ml-2500ml，要是身體確實屬于特殊情況，不能飲太多水，那就要自覺控制好飲水量。減肥雖然重要，但是健康更重要。

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