增肌粉對于經(jīng)常鍛煉的人來說是一種十分常見的營養(yǎng)補(bǔ)劑，其中含有較高的蛋白質(zhì)和碳水化合物，但是對于想要增肌或增重的人來說，食用增肌粉的時間非常關(guān)鍵，建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)黃金時間段吃效果最好。

增肌粉什么時候吃

健身后2小時內(nèi)吃效果最好。

增肌粉是由濃縮乳清蛋白和促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收的營養(yǎng)成分制成的營養(yǎng)補(bǔ)劑，其主要成分為蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、B族維生素、多種礦物質(zhì)、膳食纖維等，食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、提供熱量，建議在進(jìn)行力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練之后的2小時內(nèi)吃，此時肌肉當(dāng)中的糖原消耗量較大，及時補(bǔ)充增肌粉可更快速的吸收。

增肌粉一天吃幾次最好

根據(jù)需求決定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是為了增肌的話，一般食用量依據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度，可在每次訓(xùn)練后進(jìn)行補(bǔ)充；若是為了增肥而食用增肌粉，那么建議在下午或睡前食用，但一天的量也不頻繁食用增肌粉，否則蛋白質(zhì)攝入過量，會給腸胃、腎臟增加負(fù)擔(dān)，反而不利于身體健康。

增肌粉一次吃幾勺

根據(jù)食用說明食用即可。

增肌粉作為膳食補(bǔ)充劑，不同的產(chǎn)品有不同的配方，每次的食量通常在食品說明上都有標(biāo)注，建議參考產(chǎn)品說明配合適量強(qiáng)度的訓(xùn)練以及合理的膳食營養(yǎng)吃適量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常簡單，只需用溫開水沖泡后攪拌均勻即可食用。

健身休息日需要喝增肌粉嗎

如果休息日飲食跟不上的話要喝。

增肌粉通常是在訓(xùn)練后食用，但若是休息日期間因?yàn)楣ぷ髟蚧蚱渌?，無法自備健身餐，或是飲食不規(guī)律，沒辦法按時定點(diǎn)吃飯，有一頓沒一頓的話，此時營養(yǎng)物質(zhì)不足，會非常影響健身效果，建議適當(dāng)補(bǔ)充增肌粉，為身體提供能量，但若是休息日期間飲食較為均衡的話，則不需要吃增肌粉，避免天天食用過多的增肌粉，加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體長脂肪增肥，而不是增肌。

增肌粉吃多久有效果

因人而異。

一般來說吃增肌粉想要收到較好的效果，首先要配合高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，其次是控制好日常的飲食，保證熱量攝入與消耗的盈余，才能足夠?yàn)樯眢w提供營養(yǎng)，同時促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長，這個過程通常需要1-3個月才能看到較為明顯的效果，如果沒有付出汗水的鍛煉，想躺著吃增肌粉增肌的話是不可能的，這樣做只會讓你長脂肪以及加重人體代謝的負(fù)擔(dān)。

男性吃增肌粉影響精子嗎

不會。

增肌粉的配料主要是蛋白粉、碳酸鈣、食用香料、維生素E、食用鹽等，食用只是起到補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的作用，病不會刺激人體激素的分泌，也不會促進(jìn)精子的合成或減少，因此男性吃增肌粉并不會影響精子，不過通過運(yùn)動鍛煉以及合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以增強(qiáng)身體機(jī)能，增加精子的活力，提高生育質(zhì)量。

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