時序進(jìn)入盛夏，氣溫升高讓身體因大量出汗而流失水分，進(jìn)而使人感到疲憊、頭痛，甚至有引起中暑的風(fēng)險。 因此，了解夏季補(bǔ)水的原理和方法，對于維持健康而言至關(guān)重要！ 本次分享科學(xué)證實(shí)有效的補(bǔ)水方法，幫助民眾在炎炎夏日避免中暑、熱傷害，并幫助維持身體與肌膚健康，讓顏值喝出新高度！

一、夏天連呼吸也會流失水分？ 身體恐在瞬間「鬧水荒」

首先，必須了解人體在高溫環(huán)境下的水分流失機(jī)制。 當(dāng)處于高溫環(huán)境中，身體會通過「出汗」以調(diào)節(jié)體溫，其為一種自然散熱機(jī)制，當(dāng)汗液蒸發(fā)時會帶走體表的熱量，從而幫助降溫。 然而，汗水蒸散同樣代表體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失; 如果不及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可能會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡等問題。

至于出汗量的多寡，則會取決于個人體質(zhì)、活動量和環(huán)境溫度。 另外，導(dǎo)致身體水分流失的原因，亦與呼吸、排尿有關(guān)：在炎熱的天氣中，人體的呼吸會加快，該改變也會導(dǎo)致水分流失; 且盡管出汗增加，排尿仍是體內(nèi)水分排出的主要途徑之一。

二、避免等到口渴才喝水！ 科學(xué)證實(shí)「6種補(bǔ)水方法」最能解渴

為了保持身體的正常功能，需要確保攝取足夠的水分來彌補(bǔ)這些流失。 以下是科學(xué)證實(shí)有效的補(bǔ)水方法：

1.定時定量飲水：避免等到口渴才喝水，而是定時補(bǔ)充水分。 建議可以設(shè)定鬧鐘，每小時一次提醒自己喝水，保持體內(nèi)水分充足。

2.選擇正確飲品：純水是最好的補(bǔ)水選擇，但在長時間的高溫活動后，可以選擇含有電解質(zhì)的飲品，如椰子水或運(yùn)動飲料，幫助補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.吃高含水食物：蔬果類食物含有大量水分，如西瓜、黃瓜與柑橘類等，不僅能補(bǔ)充水分，還能提供額外的維生素和礦物質(zhì)。

4.避免利尿飲品：咖啡和含酒精飲品具有利尿作用，會加速體內(nèi)水分流失、讓人越喝越渴。 有飲用習(xí)慣者應(yīng)減少飲用量。

5.觀察尿液顏色：尿液呈現(xiàn)淡黃色或透明，表示水分?jǐn)z取足夠，此時應(yīng)減少或停止飲水; 深黃色則表示需要多喝水。

6.每日固定喝水：每日飲水量的計(jì)算公式為「體重（公斤）*30」毫升，例如體重60公斤者，飲水量約為1800毫升。

三、有喝水但身體都沒吸收？ 科學(xué)證實(shí)：「4時機(jī)點(diǎn)」喝最關(guān)鍵

縱然身體在夏季需要更多的水分，但攝取過量仍是過猶不及。 為確保身體有效吸收和利用水分，建議每次飲水量保持在200-250毫升之間，避免攝取過多水分導(dǎo)致身體無法吸收。 另外，在以下正確的時機(jī)點(diǎn)補(bǔ)水，更能夠幫助身體代謝，從而促使身體與皮膚組織的健康程度：

1.起床后喝一杯：約250毫升，幫助身體恢復(fù)夜間流失的水分。

2.三餐前喝一杯：約250毫升，幫助腸胃道消化。

3.每小時喝一杯：約200毫升，保持水分充足。

4.運(yùn)動后喝一杯：適量補(bǔ)水，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度增加飲水量。

透過以上補(bǔ)水方法，有助于在炎熱的夏季中保持身體的水分平衡，避免脫水和相關(guān)健康問題。 定時飲水和選擇適當(dāng)?shù)娘嬈泛褪澄?，是保持健康和活力的關(guān)鍵，建議民眾隨身攜帶環(huán)保杯，出門前或在公司裝滿一日所需的水分并隨時補(bǔ)充，避免因連日30度以上的高溫導(dǎo)致中暑！返回搜狐，查看更多