跳繩燃脂法-60分鐘燒掉1300大卡

跳繩燃脂法:60分鐘燒掉1300大卡小小一根繩子能掀起多大風(fēng)浪?那要看你怎么用這根繩子了，如果用得好，多厚的脂肪都可以燒掉! 一根繩子的巨大燃脂魔力 跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響?答案揭曉―― ●簡單易行，隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。 ●特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。 ●跳繩能鍛煉多種臟器，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 ●預(yù)防各種疾病，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。 ●對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 ●運(yùn)動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。 1小時燃脂1300大卡＝3小時慢跑 如果讓你每天堅(jiān)持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強(qiáng)。 完美跳繩計劃，提高瘦身力 肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。 強(qiáng)力燃脂術(shù)NO.1 初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計劃”―― 初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘； 3天后，連續(xù)跳3分鐘； 3個月后，連續(xù)跳10分鐘； 半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動了。 強(qiáng)力燃脂術(shù)NO.2 相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增―― 燃脂力增加20％：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。 燃脂力增加40％：雙手交叉編花跳。 強(qiáng)力燃脂術(shù)NO.3 約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運(yùn)動會更多，肥肉也甩掉的更多。 親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦! 組隊(duì)跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦! 《瘦佳人》貼心提醒： 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。 2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。 4、宜雙腳同時起落。 5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。 鏈接：英國明星成立跳繩隊(duì) 跳繩一直被認(rèn)為是小孩的運(yùn)動，直到英國運(yùn)動專家發(fā)現(xiàn)它的強(qiáng)效減肥燃脂能力后，歐美人才開始將它作為自己的減肥寶貝。她們認(rèn)為，長時間坐在辦公室工作會導(dǎo)致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)活動少，代謝變慢，熱量消耗變小，從而導(dǎo)致脂肪堆積。而跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用，長期堅(jiān)持，減肥塑形效果突出。 為此，英國成立了跳繩協(xié)會，連許多明星都加入了跳繩大軍中。英國樂壇新人詹姆斯! 1

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