spContent=花樣跳繩是一項古老而又新興時尚的運動，音樂、舞蹈、武術、體操等多種元素的融入，使其功能日益完善，而且更加突出了娛樂性、表演性、趣味性等健身、娛樂功能。練習花樣跳繩不僅能提高學生的力量、靈敏、速度、協調性等身體素質，還能增進學生之間的相互交流，豐富校園文化生活。

花樣跳繩是一項古老而又新興時尚的運動，音樂、舞蹈、武術、體操等多種元素的融入，使其功能日益完善，而且更加突出了娛樂性、表演性、趣味性等健身、娛樂功能。練習花樣跳繩不僅能提高學生的力量、靈敏、速度、協調性等身體素質，還能增進學生之間的相互交流，豐富校園文化生活。

—— 課程團隊

課程概述

花樣跳繩作為一門公共基礎課程，對于增強學生體質，發(fā)展學生的身體協調性、團隊合作性，培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志力都有著重要作用，已經成為比較熱門的大學生文化素質教育課。花樣跳繩的跳法已經多達上千種，趣味性、娛樂性、表演性越來越突出，越來越受到學生的喜愛，其主要內容分為個人繩、車輪跳、交互繩三個部分，各個部分都要求學生要在音樂的伴奏下完成一個規(guī)定套路動作，通常要求個人繩可以單人或多人一起完成，主要由搖繩、打繩、步法、纏繞、放繩等技術動作組成；車輪跳由兩人配合完成，主要由轉身、換位、挽花等技術動作組成；交互繩3-4人配合完成，主要由基本搖繩、進出繩、側搖繩、上搖繩、換接繩等技術動作組成。

授課目標

通過花樣跳繩的教學和訓練，讓學生親身體驗一下花樣跳繩的趣味性、娛樂性，并掌握本課程的個人繩套路，能夠在音樂的伴奏下順利完成。充分發(fā)揮花樣跳繩的健身功能，促使學生養(yǎng)成在日常的學習、生活中運用花樣跳繩健身的習慣，為終身體育奠定基礎。

課程大綱

花樣跳繩概論

課時目標：使學生初步了解花樣跳繩的起源與發(fā)展、功能和特點、種類和競賽項目以及發(fā)展趨勢，明確本次課程的學習內容為一套24個8拍的個人繩套路。

1.1 跳繩的歷史

1.2 跳繩的特點

1.3 跳繩運動的發(fā)展趨勢

1.4 跳繩的種類和競賽項目

1.5 本次課程的內容

側甩直搖（一）

側甩直搖（二）

后屈腿跳+彈踢腿跳

吸腿跳+踏步跳

側甩直搖（三）

側甩直搖（四）

套人（一）

鐘擺跳

前后打繩

手臂纏繞（一）

手臂纏繞（二）

套人（二）

手臂纏繞（三）

側甩直搖（一）

課時目標：了解選繩、用繩標準，掌握起繩、停繩以及初步掌握側甩直搖（一）技術動作

2.1 選繩和用繩要求

2.2 跳繩要求

2.3 停繩要求

2.4 起繩要求

2.5 側甩直搖（一）

1拍：左側甩繩，右腿后屈

2拍：直搖，右腿前踢

3拍：右側甩繩，左腿后屈

4拍：直搖，左腿前踢

5-8拍：重復1-4拍

側甩直搖（二）

課時目標：在鞏固、提高側甩直搖（一）的基礎上，初步掌握側甩直搖（二）的技術動作要領。

1-2拍：左右側甩

3-4拍：直搖，并腳跳

5-8拍：重復1-4拍

后屈腿跳+彈踢腿跳

課時目標：講解、示范后屈腿跳和彈踢腿跳的基本技術動作要領，使學生能夠初步掌握。

4.1 后屈腿跳

1拍：直搖右腿后屈

2拍：直搖左腿后屈

3-8拍：重復1-2拍，第8拍并腳

4.2彈踢腿跳

1拍：直搖，左腿前踢

2拍：直搖，右腿后屈

3拍：直搖，右腿前踢

4拍：直搖，左腿后屈

5-8拍：重復1-4拍，8拍并腳

吸腿跳+踏步跳

課時目標：講解、示范吸腿跳和踏步跳的基本技術動作要領，使學生能夠初步掌握。

5.1 吸腿跳

1拍：直搖時提右腿

2拍：直搖并腳

3拍：直搖時提左腿

4拍：直搖并腳

5-8拍：重復1-4拍，左右腿互換

5.2 踏步跳

1拍：直搖時提右腳，繩子落地時并腳

2拍：直搖時提左腳，繩子落地時并腳

3-8拍：重復1-2拍

側甩直搖（三）

課時目標：講解、示范側甩直搖（三）的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

1拍：左側甩繩，右腿側點地

2拍：直搖，并腳跳

3拍：右側甩繩，左腿側點地

4拍：直搖，并腳跳

5-8拍：重復1-4拍

側甩直搖（四）

課時目標：講解、示范側甩直搖（四）的基本技術動作要領，使學生初步掌握；對已學動作進行復習，鞏固、提高學生的熟練程度。

7.1 側甩直搖（四）

1-2拍：左右側甩

3-4拍：直搖，并腳跳

5-8拍：重復1-4拍

7.2 復習已學動作

套人（一）

課時目標：講解、示范套人（一）的基本動作技術要領，使學生初步掌握。

左：

1-4拍：兩彈一跳移動

5-6拍：套人

7-8拍：調整

右：

1-2拍：停繩

3-4拍：收繩

5-8拍：兩彈一跳

下一個8拍返回，第7拍恢復同步搖繩

鐘擺跳

課時目標：講解、示范鐘擺跳的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

1拍：直搖時左腿側擺

2拍：直搖時左腿收回，右腿側擺

3-4拍：重復1-2拍

5-6拍：直搖時左腿側擺，兩彈一跳

7-8拍：直搖時右腿側擺，兩彈一跳

前后打繩

課時目標：講解、示范前后打繩的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

1-2拍：直搖

3拍：左轉身，側甩

4拍：繼續(xù)做轉身，后打繩

5-6拍：直搖

7拍：左腿前跨，右腿后撤，前打繩

8拍：后打繩，并腳

手臂纏繞（一）

課時目標：講解、示范手臂纏繞（一）的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

1-2拍：左側纏繞

3-4拍：右側打開

5-6拍：右側纏繞

7-8拍：左側打開

手臂纏繞（二）

課時目標：講解、示范手臂纏繞（二）的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

1-2拍：右側纏繞

3-4拍：左側打開

5-6拍：右側、左側甩繩

7拍：右側甩繩

8拍：直搖

套人（二）

課時目標：講解、示范套人（二）的基本技術動作要領，使學生初步掌握。

A：

1-4拍：兩彈一跳移動

5-6拍：套人

7-8拍：調整

B：

1-2拍：停繩

3-4拍：收繩

5-8拍：兩彈一跳

下一個8拍返回，

第7拍恢復同步搖繩

手臂纏繞（三）

課時目標：講解、示范手臂纏繞（三）的基本技術動作要領，使學生初步掌握；復習完整的個人繩套路動作，使學生能初步完成整套動作。

14.1 手臂纏繞（三）

1-2拍：右側纏繞

3-4拍：左側打開

5-6拍：右側打開，敬禮跳

7-8拍：右側纏繞，收繩

14.2 完整套路動作

1*8 側甩直搖（一）

2*8 側甩直搖（二）

3*8 后屈腿跳

4*8 彈踢腿跳

5*8 吸腿跳

6*8 踏步跳

7*8 側甩直搖（三）

8*8 側甩直搖（四）

9*8 后屈腿跳

10*8 彈踢腿跳

11*8 吸腿跳

12*8 踏步跳

13*8 套人（一）

14*8 套人（一）

15*8 鐘擺跳

16*8 前后打繩

17*8 手臂纏繞（一）

18*8 手臂纏繞（二）

19*8 套人（二）

20*8 套人（二）

21*8 鐘擺跳

22*8 前后打繩

23*8 手臂纏繞（一）

24*8 手臂纏繞（三）

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預備知識

   具有一定體育學習興趣，有過跳繩的運動經歷，知道跳繩的基本方法。

參考資料

1 《花樣跳繩》，楊小鳳主編，上海教育出版社，2014年4月版；

2 《繩彩飛揚》，張欣主編，桂林：白山出版社，2010年6月版；

3 《大學體育》，周學榮主編，南京師范大學出版社，2008版；

常見問題

Q : 忘記動作、動作不熟練

A : 先弄明白相關技術的動作要領，然后循序漸進的進行練習，尤其是短時間、多頻率的進行練習，效果更佳。 

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網址: 花樣跳繩 http://m.u1s5d6.cn/newsview1786402.html