跳繩運動注意事項（1）#張淋琳健康超話#

　　選擇合適的繩子?

　　根據(jù)自身情況選擇材質(zhì)、重量、長度合適的繩子。

　　塑料、橡膠類材質(zhì)的繩子較適合跳繩速度較快的青壯年人群.

　　線繩等更適宜老年人、兒童等人群.

　　繩子的重量以手腕搖動繩子不吃力為宜，合適的繩子長度是腳踩繩子中央站立時，繩子兩頭剛好在腋窩位置。

　　重視熱身運動?

　　跳繩之前要充分熱身，熱身活動可以促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)滑液分泌，防止肌肉及軟組織拉傷，以及關(guān)節(jié)僵硬；

　　幫助心率和體溫上升，減少身體進入最佳狀態(tài)的時間，并推遲極點到來的時間；

　　調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，減少訓(xùn)練中“岔氣”現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　熱身運動應(yīng)重點活動腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

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