跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。
    專家們判定，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
    跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
    跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
    跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。

    跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。
    經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以

長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩對活躍大腦有重要作用。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
    長期堅(jiān)持跳繩能健美益智，訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
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    跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 
    舉例：
    有一個(gè)體育系的男孩，高大、魁梧、動(dòng)作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。后來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱贊他：“當(dāng)他跑步的時(shí)候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！ 
    有一群職業(yè)婦女做過一項(xiàng)試驗(yàn)，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個(gè)人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞,曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女,現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了,因而在下午3、4點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。 
    可見跳繩低于任何人都是適用的，而且運(yùn)動(dòng)效果也是非常的。

    跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)
    單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢?？梢砸宦吠芭埽部梢酝Ａ粼谠靥?。
    在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。
    在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

    跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)
    肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。 
    跳繩時(shí)的服裝
    舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。
    跳繩的時(shí)間長短
    通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。 

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