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簡(jiǎn)述辦公室瘦腰的四大法則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 16:18

近兩年來(lái)，人們所熟知的瑜伽成為家喻戶(hù)曉的快速減肥方法，但是普拉提可以更快速有效的進(jìn)行減肥，比起瑜伽，普拉提的動(dòng)作更比較簡(jiǎn)單，而且不那么難以學(xué)習(xí)，因此受歡迎的程度更高更廣，那普拉提怎么減掉腰部呼啦圈呢?普拉提成為次于瑜伽的減肥方法，比起傳統(tǒng)減肥食譜，瑜伽，普拉提更深受青睞，已經(jīng)成為最熱門(mén)的健身話題，時(shí)尚運(yùn)動(dòng)健身又養(yǎng)生，但是隨著人們對(duì)健身需求的不斷發(fā)展，比起食療，藥材，我們更青睞普拉提，其中對(duì)于腰部贅肉，最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作就是旋藥拉鋸，輕松去除“呼啦圈”。柔腰練習(xí)旋腰拉鋸動(dòng)作如下：要點(diǎn)：旋腰完美的結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。扭腰我們都知道，轉(zhuǎn)化腰部脂肪的動(dòng)作，也是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，普拉提很好的結(jié)合了這項(xiàng)動(dòng)作。做起來(lái)特別收縮并柔軟腰腹斜肌。曲脊可以很好舒展腰后、腿后肌肉和韌帶，排除濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。動(dòng)作要點(diǎn)：身體呈90度，垂直坐好，保持上體的身體曲線伸展并穩(wěn)固好。讓腰部有意識(shí)地進(jìn)行收緊上提。雙臂齊肩伸展，吸氣，保持上體向上伸展，同時(shí)從腰部開(kāi)始進(jìn)行側(cè)扭旋轉(zhuǎn)90度向右，一分鐘后，同樣動(dòng)作再向左重復(fù)。關(guān)鍵是很多朋友不知道旋轉(zhuǎn)扭腰練習(xí)時(shí)候如何在動(dòng)作過(guò)程中保持身體平衡，這不光是瑜伽朋友的困惑，也是普拉提朋友的困惑。解決方法很簡(jiǎn)單，大家知道心不動(dòng)，萬(wàn)事空，那么普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)也是中心的概念。你心定自然不顫動(dòng)了，這個(gè)很準(zhǔn)的，很多普拉提，瑜伽老師都強(qiáng)調(diào)心下沉，心定，這是練習(xí)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的最根本。對(duì)于普拉提怎么減掉腰部呼啦圈的簡(jiǎn)單介紹，大家都有所了解了吧，這里大廚藝小編只挑最經(jīng)典最簡(jiǎn)單的給大家練習(xí)減掉腰部贅肉，如果大家還想了解更多的問(wèn)題，歡迎咨詢(xún)我們網(wǎng)站其他方面的內(nèi)容，不管是選普拉亞，瑜伽還是別的，堅(jiān)持才能快速減掉腰部呼啦圈。