每天“朝九晚五”占據(jù)了我們?nèi)松?/3 的時光在那個時段里，職業(yè)裝下的你是不是習(xí)慣了把一切讓位于工作，其中也包括健康?格子間里的生活也有健康法則可供遵循以下8大加分項是作為資深OL的你我值得嘗試的健康選擇。來看看吧。

目錄影響身體健康的辦公室惡習(xí)?辦公室8大健康加分法則推薦10種健康的辦公室點心辦公室就是健身好地方何必非要去健身房辦公室里吃飯不利健康

1影響身體健康的辦公室惡習(xí)

2?辦公室8大健康加分法則

　　一、帶便當(dāng)上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動手把有機蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當(dāng)去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個人的便當(dāng)盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對于你我來說，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個便當(dāng)去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝?dāng)做得健康又養(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個健康的便當(dāng)還應(yīng)包括一個雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅果和一個水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛人的有愛弁當(dāng)”，可以為我們提供許多便當(dāng)?shù)膭?chuàng)意，可愛的便當(dāng)盒和便當(dāng)包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當(dāng)都會變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　腦力競爭越來越呈白熱化。即使夢里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來放松自己、提升腦動力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過對腦部揉壓、熱敷、振動按摩方式，幫助腦部增氧通絡(luò)，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對于職業(yè)人來說是有點奢侈的健康加分項。如果你有單獨的辦公室，那么每天小睡20 分鐘絕對有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個U型枕。U型枕是根據(jù)人體學(xué)原理設(shè)計的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個U型枕上班，在忙碌了一個上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會發(fā)現(xiàn)即使10 分鐘的Break也會讓人擁有一個精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時間并不總適合用來做運動，尤其是如果你每天早晨6點前就起床或者有血壓高等問題時，每天中午讓自己小睡一會兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺，還讓我們在辦公環(huán)境里感受到類似居家時的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個性化硬件選擇。我們對于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個足夠精致舒適的靠墊開始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過冷時保護我們的腰腹部不受寒涼。當(dāng)然，如果有條件配備一個有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　五、為僵硬的肩膀準(zhǔn)備個按摩器

　　最新款的頸肩按摩器可以像披肩一樣套在脖子上，可以按摩，也可以敲打，并且可以定時。試用之后感覺很舒服，尤其對于天天坐在辦公桌前伏案工作或者操作電腦的人，是對付僵硬的頸肩部位的有效解決辦法。

　　六、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復(fù)印文件時，與打印機、復(fù)印機保持一米以上的距離。另外，電腦主機的側(cè)面和背面輻射最嚴(yán)重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過濾掉90%以上的輻射。

　　七、一小瓶精油升級你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學(xué)的環(huán)境心理學(xué)家說，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復(fù)雜，不好的空氣增濕機是細菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風(fēng)的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會高出一倍。準(zhǔn)備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)?；璩?xí)r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神;鼻塞時用茶樹或迷迭香精油通竅;喉嚨干時用葡萄柚和檸檬精油;眼睛干癢用茶樹精油;如果頭痛可用薰衣草精油緩解。

　　八、私房好飲滋潤OL一族

　　我們在辦公室都喜歡喝茶，有健身和美容的功效而備受歡迎的普洱更是大行其道。綠茶雖然有更多的保健作用，對于體質(zhì)偏寒的女性來說并不適合。講求生活品質(zhì)、熱心養(yǎng)生OL們不妨為自己準(zhǔn)備私房的健康飲品吧。把銀耳、薏米、淮山、紅棗、百合煮水，然后用保溫杯帶到公司，喝過之后還可以加熱水再泡一次。覺得疲勞無力的加點黃芪，消化不好的加點山楂，眼睛干澀的加點貢菊……私房飲品不僅健康，更有美容的功效。

3推薦10種健康的辦公室點心

　　1、久坐不動

　　長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2、飲水過少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。

　　3、長時間穿著高跟鞋

　　高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會。

　　4、長時間對著電腦

　　電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　5、蹺二郎腿

　　這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　6、長時間吹空調(diào)

　　長時間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病”。

4辦公室就是健身好地方何必非要去健身房

　　1.放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身。將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　6放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

5辦公室里吃飯不利健康

　　因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院營養(yǎng)科主任王建博士說，上班族為了節(jié)省時間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會細嚼慢咽，長此以往會影響消化吸收。同時，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　王建博士說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因為熟食反復(fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。

　　王建博士還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細菌的“大本營”，被細菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。

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