導(dǎo)讀：虎背熊腰的女人看上去很man，毫無(wú)女人味，那么如何瘦腰瘦背呢？本期小編為你帶來(lái)辦公室瘦腰瘦背操，只要簡(jiǎn)單的4個(gè)動(dòng)作就能讓你告別虎背熊腰。

辦公室瘦腰瘦背操1：拉伸背闊肌

坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，這個(gè)識(shí)貨手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

辦公室瘦腰瘦背操2：拉伸腰部和背部

準(zhǔn)備姿勢(shì)，坐在椅子上的二分之一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手抱住頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個(gè)頭部埋進(jìn)腹部?jī)?nèi)，彎曲的程度越高，減肥效果更加顯著，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。

辦公室瘦腰瘦背操3、躺著鍛煉背肌

俯臥在墊子上，然后雙手往前伸直，腿部也一樣向后伸直，一邊呼氣，一邊同時(shí)抬高你的右手和左腳，有點(diǎn)像做游泳的動(dòng)作，然后吸氣的時(shí)候同時(shí)抬起你的右手左腳，這樣如此重復(fù)20次。

辦公室瘦腰瘦背操4：調(diào)整上背部線(xiàn)條

俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向后伸直，感覺(jué)背部的肌肉在收緊，然后一邊吸氣，一邊盡量抬起你的上半身，保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，然后回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作20次。

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