一、簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-

　　第三式 笨拙式

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式-

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-

　　第七式 戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

二、瑜伽什么時(shí)候做才最好呢

　　瑜伽什么時(shí)候做最好：

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)

　　2.陽光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))

三、孕婦能練瑜伽嗎

　　孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會(huì)不會(huì)影響到胎兒，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要選擇對(duì)機(jī)會(huì)，選擇對(duì)時(shí)間，不能盲目的去練習(xí)，反而會(huì)造成傷害。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

　　孕婦瑜珈其實(shí)對(duì)孕婦與胎兒也有一定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素質(zhì)，而且還可以幫助孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的痛苦。同時(shí)，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己盲目的去練。

四、如何挑選好的瑜伽墊 要注意什么

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在如今受到了眾多愛美女人的青睞，越來越多人開始選購(gòu)瑜伽墊在家里進(jìn)行鍛煉，讓自己的身體能夠得以舒緩下來，同時(shí)緩解精神壓力，更重要的是，它還能幫助女人擁有夢(mèng)寐以求的美好身材，那么，如何挑選到好的質(zhì)量好的瑜伽墊呢?要注意些什么呢?

　　很多人在挑選瑜伽墊的時(shí)候更注重花色的選擇，卻忽略了應(yīng)該重視的材質(zhì)問題，其實(shí)，材質(zhì)才是買瑜伽墊時(shí)更應(yīng)關(guān)注的，這往往也是決定瑜伽墊價(jià)格的關(guān)鍵所在，大家應(yīng)多加注意。

　　朋友們?cè)谫?gòu)買瑜伽墊時(shí)要注意的問題有以下幾點(diǎn)：

　　1.是否便于清洗。

　　2.平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平、不會(huì)起皺。

　　3.是否發(fā)黏。

　　4.流汗后會(huì)不會(huì)打滑。

　　5.是否容易攜帶。

　　6.有沒有標(biāo)出“使用期限”。

　　7.材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害。

　　另外，瑜伽墊平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

　　如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。

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