首頁資訊試試在跑步的時候添加這些動作，可以幫助我們有效減脂瘦身塑形

試試在跑步的時候添加這些動作，可以幫助我們有效減脂瘦身塑形

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 19:17

導語：減肥瘦身，我們必須邁開腿，讓自己運動起來，而。用慢跑減肥的人很多都有這種感受，就是剛開始跑步的時候，前兩個月瘦身的減肥效果是比較明顯的，身材也已經慢慢的變瘦了，但是過了兩個月之后，再通過一樣的慢跑形式，減肥的效率確實降低了很多，這就是由于我們健身運動工作能力的提升，我們的心臟功能也跟著提升，我們的人體慢慢的有了記憶力。所以我們的運動效果就會得到大大的降低，減肥就很容易陷入一個瓶頸期，所以如果我們想要提高減肥效率的話，我們就不可以再進單單的進行單純的慢跑了，我們必須要提高運動的強度，才可以讓我們達到更好的效率，學習這幾個方法，幫我們提高減肥的效率。

01提高減脂效率的方法

1、在我們慢跑之前，添加一組負重深蹲，平板支撐或者引體向上的訓練

慢跑是屬于有氧運動的，可以幫我們的身體合理的燃燒一些脂肪，但是卻沒有辦法幫我們提高自己的肌肉層。所以我們添加平板支撐，負重深蹲和引體向上，這每一個動作我們都進行四組，每一組做20個，它可以幫助我們刺激到我們的人體的肌肉胳膊背肌。屁股。肩膀和大腿根部這些肌肉群，這些肌肉群的生長發(fā)育，可以讓我們的新陳代謝提高，幫助我們消耗更多的熱量，我們的身形也會變得越來越好看

隨著我們的身體肌肉含量提高，我們也可以再從平板支撐徒手深蹲引體向上這些訓練改為。杠鈴深蹲、窄距俯臥撐等這些強度高一些的訓練，讓我們的肌肉得到更高強度的刺激，從而提高我們的新陳代謝，讓我們的減脂塑形進展更快。

2、試著進行變速跑訓練

如果我們只是進行單一的慢跑方式的話，就很容易讓我們造成肌肉記憶。等那一段初學者減肥的黃金時期過去了的話，我們的減肥效率就會增降低，為了更好的讓我們提升，人體的脂肪消耗，我們就必須更改自己的健身運動方式，增加自己的健身強度，讓我們原先的勻速跑變成變速跑，又或者快跑100米。等這種循環(huán)系統(tǒng)的訓練，每一次我們只需要20分鐘就可以做到我們減脂的目的，變速跑其實是屬于高韌性的間歇性訓練，所以我們必須要在有一定的身體素質的基礎上才可以進行不然的話，可能會對我們的身體造成一定的傷害，我們每一次訓練過后，人體都會處于一個超養(yǎng)號的情況下，不斷的消耗我們身體的卡路里，有利于我們從易胖體質轉化為易瘦體質。

3、操縱好我們的身體發(fā)熱量

均衡我們的飲食如果想要減肥瘦身的人，不僅要邁開腿去鍛煉，我們還必須要控制好自己的飲食搭配，假如我們只是單純的鍛煉慢跑的話，而不控制我們的嘴，那我們的健身運動，發(fā)號的熱量，有時還不如我們隨便吃一頓的熱量高呢。有很多的飲食熱量其實是很高的，例如一包100g的薯片的熱量就達到了四百多的卡路里，相當于慢跑50分鐘，才可以消耗掉這包薯片兒的熱量。一杯500毫升的奶茶，就等于我們吃三碗白米飯，要等于我們訓練一個小時才可以消耗的熱量。所以我們想要減肥的人，不光要邁開自己的腿去運動，我們還必須控制好自己的日常飲食，假如我們只是單純的進行鍛煉運動，而不控制我們的嘴的話，那我們想要減肥成功是很困難的。