隨著時代的進(jìn)步，男性朋友們對于美的追求也是日趨強烈，對于身材的要求也越來越高，減掉啤酒肚是很多人想要做的，那么到底該如何達(dá)成目標(biāo)呢？

為了能科學(xué)有效的減掉啤酒肚，我們首先來看看啤酒肚的形成原因，其實“啤酒肚”的形成與多種原因有關(guān)。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，睡眠質(zhì)量差使荷爾蒙分泌量也減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，年紀(jì)越大影響越明顯?，F(xiàn)代人飲食常常不注意節(jié)制，長期過飽飲食，若遇到工作壓力較大時，有些人還會通過暴飲暴食緩解壓力。而很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，如此多的熱量無法消耗，就會變成脂肪堆積在腹部，久而久之就出現(xiàn)了“啤酒肚”。

如何快速減掉啤酒肚呢？

合理安排早餐和午餐

小編是不贊成絕食減肥的，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

多喝水

喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

每天堅持運動

保持正常的運動量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。

一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強全身運動才能有效減掉肚子上的脂肪。

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