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每天健身多長時(shí)間才算最佳？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 18:18

運(yùn)動(dòng)鍛煉總的來說是因人而異，也很難來統(tǒng)一規(guī)定多長時(shí)間，健身如果是指抗阻力量+有氧訓(xùn)練，那么還是有講究的。

健身鍛煉的內(nèi)容就是增肌降脂，不同的年紀(jì)及運(yùn)動(dòng)能力要具體對待，年輕人對增肌降脂的要求高，所以投入力量健身和有氧運(yùn)動(dòng)的量就相對多一些，而一些中老年人或體能較差者，就相對投入的時(shí)間短一些。

作為健身鍛煉為目標(biāo)，年輕人在分配力量和降脂訓(xùn)練的投入比例上可以為2：1，即假如進(jìn)行1小時(shí)的力量抗阻訓(xùn)練，就要搭配半個(gè)小時(shí)左右的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐栽黾橹鳎跃筒唤ㄗh過多化時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，否則容易損耗肌肉。

而中老年鍛煉者，在健身的配比上，力量和降脂的訓(xùn)練中的投入比例可以為1：1，可以一半時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)亓α垮憻捜绺┡P撐、引體向上、徒手深蹲，還有一半時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走等，這樣搭配較合理，能兼顧體能上的特點(diǎn)。

至于具體健身時(shí)間，要根據(jù)鍛煉的內(nèi)容來定，無非是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如力量健身安排了像杠鈴臥推、杠鈴深蹲之類大強(qiáng)度的可以時(shí)間短些，不超過40分鐘，接下來的有氧運(yùn)動(dòng)也可以短些，不超過20分鐘，并因人而異，區(qū)別對待。