啤酒肚是常見于中年男性身上的一種現(xiàn)象，這類人群普遍存在一個(gè)特點(diǎn)就是應(yīng)酬多喝酒多，因此這些腹部肥胖被稱之為啤酒肚，但是到底啤酒肚該做什么運(yùn)動(dòng)減呢?

啤酒肚可以選擇這些運(yùn)動(dòng)

1·有氧運(yùn)動(dòng)

啤酒肚的出現(xiàn)跟一個(gè)人的生活方式有一定關(guān)系，經(jīng)常喝酒交際應(yīng)酬但是又缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易讓脂肪在腹部堆積，這類人群首先需要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，讓自己整體的代謝加快，有氧運(yùn)動(dòng)就是非常好的選擇。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪的消耗量比較大，而且隨著時(shí)間的推移，啤酒肚也會(huì)慢慢消失。

2·控制飲食

想要瘦身，不管是局部瘦身還是全身減肥都需要做到管住嘴邁開腿，如果對(duì)飲食好不控制即便增加運(yùn)動(dòng)量也填不滿嘴巴上的窟窿，而想要運(yùn)動(dòng)一定是三分練七分飲食，可見做好飲食控制對(duì)瘦身至關(guān)重要。所謂飲食控制，并非不吃或者吃的非常少，而是少吃一日三餐之外的飲食，少吃油脂以及糖分含量太高的食物，取而代之應(yīng)該多吃一些粗糧。

3·進(jìn)行腹部鍛煉

除了管住嘴邁開腿，想要瘦腹還需要針對(duì)性進(jìn)行一些腹部鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉。而針對(duì)性進(jìn)行腹部鍛煉也可以有很多運(yùn)動(dòng)方式，可以做仰臥起坐，也可以做平板撐，這些都是針對(duì)腹部鍛煉的有效措施。

啤酒肚不僅影響美觀，更重要的是影響健康，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病癥的概率更高，既然啤酒肚跟一個(gè)人的不良生活習(xí)慣有關(guān)系，那么瘦腹部還需要改變不良的生活習(xí)慣。

減掉啤酒肚這些習(xí)慣要改變

首先、睡眠差

中年人多多少少都會(huì)存在一些睡眠問題，入睡困難睡不好這些情況比比皆是，而睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，長時(shí)間下去就容易導(dǎo)致脂肪在肚子上堆積產(chǎn)生啤酒肚。

其次、不運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在人們面臨的最大的一個(gè)問題就是缺乏鍛煉，交通越來越便捷工作也越來越忙碌生活條件也越來越好，但是反而脂肪越來越多，因此改變這種情況一定要讓自己動(dòng)起來，動(dòng)起來就可以促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪代謝，自然對(duì)腹部贅肉堆積有很好的改善效果。

再次、吃太多

民以食為天，美食是最大的享受，但是卻很少有人可以控制自己的食量，一旦吃進(jìn)去太多高熱量的食物，就會(huì)導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)。

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