核心提示：增肌增重是通過合理飲食和增加運動量來達到的目的，每日吃多少卡路里與每日的飲食量和運動量有關(guān)，可以分為蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三大類，相應(yīng)的情況下，建議每日吃300克左右的卡路里左右，其中碳水化合物為47克左右，脂肪為12克左右。

增肌增重是通過合理飲食和增加運動量來達到的目的，每日吃多少卡路里與每日的飲食量和運動量有關(guān)，可以分為蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三大類，相應(yīng)的情況下，建議每日吃300克左右的卡路里左右，其中碳水化合物為47克左右，脂肪為12克左右。

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成、代謝的主要物質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在150克左右，其中牛奶300克左右，雞蛋100克左右，瘦肉類50克左右，因此一頓150克的蛋白質(zhì)約為317.5克，蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要原料;

2、碳水化合物：碳水化合物為人體不可缺少的能量來源，每日碳水化合物攝入量應(yīng)在200克左右。碳水化合物為人體新陳代謝提供動力，每日碳水化合物攝入量應(yīng)在300克左右。但由于市面上大多糖類和甜食中的碳水化合物含量可能不合格，因此建議精選甜食和水果來補充碳水化合物;

3、脂肪：脂肪為人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，每日脂肪攝入量應(yīng)在12克左右。若是有減肥需求的人群，每日脂肪攝入量應(yīng)在300克左右。若是健康人群，每日脂肪攝入量應(yīng)在12克左右;

4、其他：除了上述熱量分配比例的食物外，增肌者還可適當吃一些深海魚、秋葵、白菜、花生等，以補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

由于增肌對人體是一個長期的過程，因此建議長期堅持，并適當增加運動量。

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