增肌的人每日所需卡路里是多少，吃什么來維持

時間：2023-07-10   來源：健美網(wǎng)  作者：www.muscles.com.cn

 隨著健身運(yùn)動的興起，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。在健身的過程中，除了鍛煉身體外，飲食也是至關(guān)重要的一環(huán)。

對于那些想增肌的人來說，他們需要控制自己每天的卡路里攝入量，并選擇適合自己的高蛋白食物。那么，增肌的人每日所需卡路里是多少？主要依靠哪些高蛋白食物呢？請看下文詳解。

對于增肌的人來說，每日所需的卡路里攝入量并不一定相同，這主要取決于個體的身體情況和目標(biāo)。

一般來說，男性增肌者每日需要的卡路里攝入量在2500-3000千卡之間，女性增肌者每日需要攝入2000-2500千卡。

這些數(shù)字只是大致范圍，具體數(shù)值還需要根據(jù)具體情況來定。

在增肌過程中，攝入高蛋白食物非常重要。蛋白質(zhì)是肌肉組成的主要成分，如果不攝入足夠的蛋白質(zhì)，就無法支持肌肉的生長和修復(fù)。

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一般來說，增肌的人每天需要攝入1.5-2克/千克的蛋白質(zhì)才能達(dá)到最好的效果。

那么，哪些食物是增肌者的首選蛋白質(zhì)來源呢？首當(dāng)其沖的就是肉類，例如牛肉、豬肉、雞肉和魚肉等。

這些肉類都是高蛋白、低脂肪的食物，非常適合增肌者食用。此外，雞蛋也是一種非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。每個雞蛋約含6克蛋白質(zhì)，而且易于消化吸收。

除了肉類和雞蛋，增肌者還應(yīng)該多攝入豆類和堅(jiān)果類食物。比如說豆腐、豆?jié){、黑豆、花生、腰果等等，這些食物含有豐富的植物蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，營養(yǎng)價(jià)值極高。

此外，奶制品也是增肌者的重要補(bǔ)充品。牛奶、酸奶、乳酪等都是富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食品，同樣適合增肌者食用。

不過需要注意的是，攝入蛋白質(zhì)并不是唯一的關(guān)鍵，膳食纖維、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素也同樣重要。增肌者應(yīng)該保證每日攝入的營養(yǎng)素種類豐富，且量適度平衡。

總之，增肌的人每日所需卡路里攝入量應(yīng)該根據(jù)個體情況和目標(biāo)進(jìn)行具體調(diào)整。在飲食方面，多攝入肉類、雞蛋、豆類、堅(jiān)果和奶制品等高蛋白食物，并保證其他營養(yǎng)素的平衡攝入，這是增肌者的最佳飲食建議。

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