減脂和增肌是很多人的目標(biāo)，但是成功的關(guān)鍵是正確控制每天的攝入卡路里。在減脂過程中，需要消耗更多的卡路里比你攝入的，而增肌則需要攝入更多的卡路里。

　　每天攝入多少卡路里以及如何分配這些卡路里對于減脂和增肌都非常重要。以下是一些有用的提示：

　　1.合理計(jì)算總攝入卡路里

　　首先，需要計(jì)算你每天需要多少卡路里才能保持體重不變。這可以通過計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（基礎(chǔ)代謝率是指在安靜狀態(tài)下，身體的基礎(chǔ)能量需求）來實(shí)現(xiàn)。然后，根據(jù)你的目標(biāo)來逐漸增加或減少攝入的總卡路里量。

　　對于減脂，建議每天的攝入量減少500卡路里左右。而對于增肌，每天的攝入量應(yīng)該增加500卡路里左右。

　　2.合理分配每餐的卡路里

　　在每天的攝入卡路里中，每餐的占比也非常重要。對于減脂，飲食應(yīng)該以高蛋白、低碳水化合物為主。每餐應(yīng)該包含50%的蛋白質(zhì)，30%的健康脂肪，20%的碳水化合物。

　　對于增肌，建議每餐中含有更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物。每餐應(yīng)該包含40%的蛋白質(zhì)，30%的健康脂肪，和30%的碳水化合物。

　　3.確定每天的運(yùn)動計(jì)劃

　　每天的運(yùn)動量在減脂和增肌過程中也非常重要。正確的運(yùn)動計(jì)劃可以幫助你消耗更多的卡路里，并且提高你的新陳代謝效率。

　　對于減脂，建議選擇高強(qiáng)度的鍛煉方式，比如重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度訓(xùn)練。每周參加3-5次的鍛煉時(shí)間，每次持續(xù)30-60分鐘。

　　對于增肌，建議主要進(jìn)行重量訓(xùn)練，并結(jié)合一些有氧運(yùn)動。每周進(jìn)行4-6次鍛煉，每次持續(xù)45-90分鐘。

　　在減脂和增肌過程中，每天的卡路里攝入量對于成功非常重要。要確保你正確計(jì)算每天卡路里的攝入量，并且在每餐中合理分配。結(jié)合合適的運(yùn)動計(jì)劃，可以幫助你成功減脂增肌。

相關(guān)知識

每天攝入多少卡路里
每天攝入多少卡路里合適
人每天攝入多少卡路里
?減肥每天需要攝入多少卡路里？
減脂增肌，您每天該燃燒多少卡路里？
人體每天攝入多少卡路里
減肥每天需要攝入多少卡路里（熱量）
減脂你每天消耗多少熱量？要攝入多少卡路里
每天要攝入多少卡路里才算健康？
【人體每天攝入多少卡路里】

網(wǎng)址: 減脂增肌每天攝入多少卡路里 http://m.u1s5d6.cn/newsview1781398.html