我們可能聽過這樣的話，多增加肌肉，就可以變成易瘦體質(zhì)了。

肌肉增加，是會(huì)增加每天的基礎(chǔ)代謝，多一公斤肌肉，身體就要為一公斤的肌肉的正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量，當(dāng)然就需要多消耗能量。這一條對(duì)于增加一公斤肥肉，也是成立的。

那么增加一公斤肌肉，身體會(huì)增加多少消耗？

網(wǎng)上很多信息會(huì)顯示，增加一公斤肌肉，會(huì)增加110千卡的消耗，我用“增加一公斤肌肉" 百度了一下，出現(xiàn)了很多類似下面的信息，提示增加一公斤肌肉，會(huì)增加消耗110千卡熱量。

網(wǎng)上一些健身文章中的內(nèi)容中，也是經(jīng)常提到每增加1公斤肌肉，會(huì)多消耗110千卡熱量。

真的增加1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗110千卡嗎？

如果每增加1kg肌肉，基礎(chǔ)代謝就增加110千卡的話。我們簡單計(jì)算一下，增加10公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝不就增加了1100千卡嗎？

我現(xiàn)在65公斤，基礎(chǔ)代謝1600千卡，按照何專家的說法，我增加肌肉10公斤，體重變成75公斤，那我的基礎(chǔ)代謝不就變成了2700（1600+1100）千卡了嗎？

如果增加20公斤肌肉，體重到85公斤，我的基礎(chǔ)代謝不就變成了3800（1600+1100*2）千卡嗎？

一個(gè)85公斤的健美運(yùn)動(dòng)員，每天大量訓(xùn)練，一天身體總的消耗才可能3800千卡，光基礎(chǔ)代謝，是不可能有3800千卡的。

同時(shí)，我們也來用另一種算法，我還是65公斤，基礎(chǔ)代謝1600千卡。如果我減掉的體重是10公斤肌肉，變成55公斤，那么我的基礎(chǔ)代謝會(huì)變成500（1600-1100）千卡嗎？很荒謬啊。

所以，肌肉每增加1kg，機(jī)體每天消耗就增加110千卡（或者說基礎(chǔ)代謝增加110千卡），這是個(gè)謠言。

每增加1公斤肌肉，機(jī)體每天增加的消耗遠(yuǎn)沒有達(dá)到110千卡。那么，是多少呢？

下面的數(shù)值比較靠譜，供大家參考。一公斤肌肉（骨骼?。?，安靜時(shí)每天消耗的熱量大約是12千卡。

當(dāng)然，每增加一公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝的增加就不僅是肌肉增加帶來的多消耗，也會(huì)使得激素和身體機(jī)能都有一些改變，所以，實(shí)際增加的可能不是12千卡，而是更為復(fù)雜一些，但是遠(yuǎn)沒有110千卡這么大。

另一個(gè)謠言

另一個(gè)關(guān)于肌肉的謠言，是說肌肉的密度是脂肪的三倍，所以同樣重要的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍，比如下圖。

真實(shí)的情況是，水的密度是1，肌肉的密度在1.12左右，脂肪的密度是0.79左右，肌肉的密度是脂肪的1.4倍左右，而不是3倍。

為了進(jìn)行對(duì)比，我特地去買了一斤豬瘦肉和豬肥肉，雖然人體的肌肉和豬肌肉（瘦肉）有一點(diǎn)差別，但是很相近（脂肪也同理）。495克的瘦肉和491克的脂肪對(duì)比情況如下，并沒有上圖顯示的那么夸張。

肥肉的密度小，可以漂浮在水面上。

瘦肉的密度大，沉下去了。

所以，肌肉的密度并不是脂肪的3倍，同等重量的脂肪體積也沒有肌肉的3倍。

希望今天的文章能幫你辟謠。

歡迎大家來找我文章的茬，一起推動(dòng)科學(xué)營養(yǎng)健康知識(shí)的普及。

相關(guān)知識(shí)

增加一公斤肌肉，每天會(huì)多消耗多少熱量？
一個(gè)體重80公斤的人一天消耗多少熱量
鍛煉肌肉助于減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量
為什么要增加肌肉呢？1公斤肌肉可以多耗110大卡熱量！
一小時(shí)五公里消耗多少熱量
冬天消耗熱量多還是夏天消耗熱量多 一天不動(dòng)消耗多少大卡
肌肉多=吃不胖？1斤肌肉 消耗多少大卡？
人每天消耗多少熱量呢？
一個(gè)人每天消耗多少大卡熱量
正常一個(gè)人一天消耗多少熱量

網(wǎng)址: 增加一公斤肌肉，每天會(huì)多消耗多少熱量？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1781380.html