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【有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別】有氧運(yùn)動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 18:02

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。那么，有氧運(yùn)動有哪些呢？比如：游泳、慢跑、騎自行車等。

具體的有氧運(yùn)動如下：

1、游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能。

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

2、慢跑

慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動，也是簡單易行的運(yùn)動方式。

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

3、騎自行車

自行車這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動之一。

運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。

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