無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
核心提示:無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別在哪呢?有氧運(yùn)動(dòng)能保證在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,吸入的氧氣與身體所需呈平衡狀態(tài),而無氧運(yùn)動(dòng),這是在無氧功能的情況下完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,相比之下有氧運(yùn)動(dòng)更能持續(xù)足夠長的時(shí)間,無氧運(yùn)動(dòng)是借助爆發(fā)力,瞬間完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別在哪呢?有氧運(yùn)動(dòng)能保證在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,吸入的氧氣與身體所需呈平衡狀態(tài),而無氧運(yùn)動(dòng),這是在無氧功能的情況下完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,相比之下有氧運(yùn)動(dòng)更能持續(xù)足夠長的時(shí)間,無氧運(yùn)動(dòng)是借助爆發(fā)力,瞬間完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別具體表現(xiàn)在哪幾方面:
1、類型不同:有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝,而無氧運(yùn)動(dòng)則是無氧代謝。在參與有氧運(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)者可以完全不受影響和一起運(yùn)動(dòng)的朋友正常交流,比如在跑步過程中,可以身邊的人正常說話,還不至于到連語言都無法表達(dá)。而參與無氧運(yùn)動(dòng)中,基本上練習(xí)者是處于憋氣的狀態(tài),利用身體的爆發(fā)力完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以根本無暇與身邊的人做溝通。
2、效果不同:營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)主要作用是燃燒脂肪,無氧運(yùn)動(dòng)主要針對的作用是提升身體肌肉質(zhì)量。如果想利用運(yùn)動(dòng)減肥的話,在減肥計(jì)劃前期主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以有氧為主,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)具有可持續(xù)性,能堅(jiān)持足夠長的時(shí)間,當(dāng)然與個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力也有很大關(guān)系,一般有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上,就有機(jī)會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量,供身體使用,從而使體內(nèi)脂肪含量越來越少。當(dāng)體脂率下降以后,再開始練習(xí)無氧訓(xùn)練,提升肌肉含量,塑造體形。
3、心率不同:在參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率一般是在60~80之間,而無氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到170~180次每分鐘,可見心率速度差異比較大,如果個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力比較有限,無氧運(yùn)動(dòng)很難完成,因此還是要先以有氧運(yùn)動(dòng)為主,一方面為了燃燒脂肪,另一方面為了提升個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力,才有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)無氧訓(xùn)練。
4、功能不同:參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),需要體內(nèi)蛋白質(zhì),脂肪,淀粉功能,而無氧運(yùn)動(dòng)則主要是由糖分功能,因此很容易讓人在參與無氧運(yùn)動(dòng)后,身體出現(xiàn)各種酸痛感,引起各種不適。肌肉酸痛這種癥狀本身是正常的,可以繼續(xù)堅(jiān)持,只不過在第2天繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)有酸痛感,無法完成足夠運(yùn)動(dòng)量,那么可以調(diào)整休息一天再參與運(yùn)動(dòng)。
5、持續(xù)時(shí)間不同:不論是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,有氧運(yùn)動(dòng)更容易被堅(jiān)持,相比之下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低。無氧運(yùn)動(dòng)就完全不一樣,這種運(yùn)動(dòng)很難,如果能堅(jiān)持一兩分鐘就已經(jīng)非常不易,更別提要參加幾十分鐘無氧訓(xùn)練,是完全不可能的。
以上內(nèi)容中介紹了無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別表現(xiàn),其實(shí)每一種運(yùn)動(dòng)都有各自的好處,像有氧運(yùn)動(dòng)對心臟有保健功效對塑造,體型改善肥胖問題也有作用。而無氧訓(xùn)練比較考驗(yàn)一個(gè)人的耐力,堅(jiān)持下來能讓個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變的足夠強(qiáng)大,它能鍛煉到一個(gè)人的體能。如果可以把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練,對身體有眾多好處。
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