不論你的水平、練習(xí)時(shí)長，

　　還有身體的僵硬程度。

　　就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，

　　沒能碰到自己的腳趾，

　　在后面的過程中也不必?fù)?dān)心做不到哦。

　　瑜伽帶都能讓你，越來越舒服，越拉越瘦！

　　①鴿式變體

　　鴿式，用來放松緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向后，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　②坐立前曲

　　坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿向前伸展。將拉伸帶套在腳掌，雙手拉住拉伸帶，向后拉伸30秒。

　　③弓式

　　俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向后將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時(shí)帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

　　④牛面式

　　坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置于左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手里抓住拉伸帶一端，置于肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　　⑤站立前曲（手臂上抬）

　　站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置于背后。保持腿部伸直，彎曲軀干，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然后慢慢回到站立狀態(tài)。

　　關(guān)注微信號：zjjzhi(長按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

相關(guān)知識

背越厚越顯壯，每天拉伸3分鐘，通暢膀胱經(jīng)、排毒，減少背部脂肪
鍛煉柔韌性莫盲目，拉伸并非越疼越有效
越吃越瘦的蔬菜沙拉減肥餐
初學(xué)瑜伽？多做著6個(gè)拉伸，越拉越軟！
越胖越愛拉肚子
沙拉酸奶不瘦身！小心越吃越肥
8個(gè)瑜伽拉伸動作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)
好吃簡單的減肥沙拉 讓你越吃越瘦
沙拉真的能瘦身嗎，怎么有人越吃越胖
人越來越消瘦了

網(wǎng)址: 每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1012109.html