要說平日里最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。跑前跑后你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長(zhǎng)有型；上半身的側(cè)彎練習(xí)也能幫你助消化，不費(fèi)力就能消除腰部贅肉，對(duì)于男性而言，預(yù)防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~

所以今天要為大家介紹的體式 就是 門 閂 式， 一個(gè)拉伸+瘦身的首選體式，沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的朋友也完全可以輕松掌握！還在猶豫什么，趕緊跟小編一起來解鎖吧！

練 習(xí) 步 驟 ：

step 1：雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處于同一直線上。

step 2：呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側(cè)下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。（覺得左側(cè)腰部已經(jīng)很緊繃的朋友可以停留在這里保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續(xù)嘗試下一步驟）

step 3：右臂上舉，雙臂于身體右側(cè)合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時(shí)，身體還原，換另一側(cè)練習(xí)。

注 意 ：

充分感受自髖部至手臂外側(cè)的拉伸，以及側(cè)腹部的擠壓。但是在伸展腿部時(shí)，要保持腿部伸直，盡量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側(cè)腰彎曲做到最大極限即可（最大極限以自己的身體不會(huì)發(fā)生抖動(dòng)為度）。

如果你覺得徒手練習(xí)門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習(xí)~

1、利用墻壁的輔助練習(xí)

2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習(xí)

3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習(xí)

門 閂 式 的 益 處 ：

1、它不僅可以伸展骨盆區(qū)域，還能拉伸兩側(cè)腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放松下垂，增強(qiáng)腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂，緊實(shí)肌肉，減脂塑身，特別是大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

3、按摩腎臟，促進(jìn)體內(nèi)毒素的代謝；刺激腎上腺，預(yù)防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，使其旺盛有生命力，消除背痛。返回搜狐，查看更多

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