短期節(jié)食減肥的危害

　　其實就是會讓內(nèi)分泌紊亂，身體也是會不舒服。

　　1、短期節(jié)食來減重的話，對女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期，月經(jīng)量少甚至無月經(jīng)。這些都是因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式，會影響荷爾蒙代謝，從而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。

　　2、機(jī)體是需要一定的營養(yǎng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)的，單純的過度節(jié)食，只會造成身體缺失所需營養(yǎng)素，導(dǎo)致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰酸背痛等。

　　3、長期的過度節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，而為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也就是節(jié)食減肥為什么短期內(nèi)減下去了，可過段時間發(fā)現(xiàn)怎么不吃都不會減，即達(dá)到節(jié)食減肥的一種平臺期。

　　4、如果嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產(chǎn)生胴體。這種節(jié)食方法也許會有效果，卻可能會引起嘔吐、口臭，還會對肝臟或腎臟造成損害。

　　節(jié)食減肥后如何不反彈

　　其實就是保持良好的習(xí)慣，不過是不要吃油膩的食物。

　　1、胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

　　2、節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

　　3、在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。

　　如何正確減肥

　　1、有的人急于求成、想立竿見影，一連幾天都不吃主食，這不是拿生命開玩笑嗎？首先，如果長時間不吃食物，還要維持機(jī)體正常的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，就必須同時調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能，待蛋白質(zhì)消耗完畢，人的生命就此完結(jié)。

　　2、想減肥不能急，更不要盲目吃藥、強(qiáng)制禁食，這樣只能收到一時之效，一旦中斷，不僅前功盡棄，還會產(chǎn)生強(qiáng)烈反彈式增肥，然后繼續(xù)進(jìn)行循環(huán)往復(fù)的減肥、增肥，結(jié)果必是失敗。

　　3、一般來說過于肥胖易致各種疾病，但是如果超重較少、致病的可能性較小的話，應(yīng)該接受現(xiàn)實，主動放棄減肥，不去盲目迎合他人的審美觀，而強(qiáng)迫自己加入危險性較大的減肥行列；同時，調(diào)整飲食和行為習(xí)慣，反而可能達(dá)到減肥的效果。

　　4、在你的日常飲食中應(yīng)該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

　　5、減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣，改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高熱量的食物。

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