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胡麗貞主治醫(yī)師四川省腫瘤醫(yī)院三甲節(jié)食減肥為什么會反彈節(jié)食會反彈有以下兩個原因： 一、單純靠節(jié)食減重，不增加體育鍛煉，節(jié)食一段時間后，身體會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低的情況，進食一旦恢復(fù)或維持同樣的食物量，體重也會長回來，是因為身體在經(jīng)歷一段時間的饑餓后，出現(xiàn)的自我保護機制，防止體重進一步下降。 一旦恢復(fù)能量攝入后，趕緊把能量轉(zhuǎn)換成糖原和脂肪蓄積起來，所以現(xiàn)存的人類才能在歷史長河中，經(jīng)歷一場場饑荒后還能存活下來，因此除了節(jié)食，還要增加體育鍛煉，增加肌肉量，提高身體的代謝率。 二、節(jié)食的方式不科學(xué)，例如有的人采取不吃晚飯的節(jié)食方式或只吃蔬菜，除了會反彈還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么節(jié)食減肥會反彈節(jié)食減肥反彈的幾率非常高，因為減肥的本質(zhì)是良好生活方式養(yǎng)成，而不是通過節(jié)食達到減肥目的。所以在節(jié)食的過程當(dāng)中，雖然通過飲食攝入的能量減少，但如果沒有積極運動、良好起居等生活方式作為基礎(chǔ)，一旦恢復(fù)飲食，反彈的幾率就會增加。并且在節(jié)食減肥的過程當(dāng)中，機體代謝發(fā)生的劇烈程度比較強，此時機體出于保護，有可能會造成脂肪分解速度下降。所以一旦不節(jié)食的時候，機體自我保護機制會瞬間釋放，然后引起反彈機會的增加。節(jié)食減肥并不是很好的減肥方法，并且因為過于節(jié)食減肥會使在恢復(fù)飲食之后產(chǎn)生報復(fù)性飲食，此時容易發(fā)生反彈。而且節(jié)食減肥往往會越減越肥，當(dāng)機體調(diào)定點總是在反復(fù)上下波動的時候，發(fā)生肥胖反彈的幾率就會進一步增加。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲節(jié)食減肥怎樣防止反彈"節(jié)食減肥想要不反彈可以在減肥期間多做有氧運動，并輔以一定的低熱量飲食，飽腹才可達到最佳減肥效果。在運動方面可以多做有氧運動，比如慢跑、游泳、爬山、騎行等。這些有氧運動可以促進人體脂肪層的流動，加速人體脂肪層的氧化消耗速度，可以幫助節(jié)食時期減肥的人士減肥。在節(jié)食減肥期間還可以通過低熱量飲食進行飽腹，減少高熱量食物攝入。減肥期間常食用的低熱量食物有粗糧，比如燕麥、番薯、土豆等。粗糧所含的粗纖維較多，可以有效使人產(chǎn)生飽和感，從而起到抑制食欲，減少其他熱量食物攝入的欲望，對于節(jié)食減肥不反彈有著積極的作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥怎樣防止反彈對于節(jié)食減肥防止反彈的方法，就是放棄節(jié)食減肥的方法。因為節(jié)食減肥并不是科學(xué)的方法，通過節(jié)食減肥讓攝入能量過少，體內(nèi)發(fā)生非常劇烈的變化，在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，因為不恰當(dāng)?shù)目刂颇芰亢蜖I養(yǎng)素的攝入，會使身體發(fā)生劇烈生化反應(yīng)，甚至容易導(dǎo)致營養(yǎng)素欠缺，不利于身體健康的維持。所以在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁、食欲下降和厭食癥風(fēng)險增加。患者在恢復(fù)飲食之后，導(dǎo)致大量能量在短時間之內(nèi)進入體內(nèi)，就會引起十分明顯的反彈。所以，防止因為節(jié)食減肥造成的反彈，最主要的是放棄節(jié)食減肥，建立飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。不要節(jié)食，而是有節(jié)制的飲食，適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律生活，對于安全有效減肥、防止反彈至關(guān)重要。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥很容易反彈嗎節(jié)食減肥確實很容易引起反彈，具體如下：1、基礎(chǔ)代謝率低：節(jié)食減肥會降低人體的基礎(chǔ)代謝率，使人體像小火苗一樣燃燒非常不充分，而如果不節(jié)食，恢復(fù)正常飲食，會因為非常低的基礎(chǔ)代謝，使大量的能量蓄積，引起反彈發(fā)生；2、能量負平衡明顯：在節(jié)食減肥過程中，因為過度減少食物進入體內(nèi)，身體處于非常明顯的能量負平衡狀態(tài)，會造成體內(nèi)生化代謝發(fā)生劇烈反應(yīng)，內(nèi)環(huán)境紊亂，各種代謝都會出現(xiàn)障礙，所以再次攝入食物時，使代謝障礙更容易讓吃進來食物能量儲存，造成反彈。所以，節(jié)食減肥對于減肥效果非常不利，正確的減肥方法應(yīng)該是適當(dāng)控制飲食，在計算好身高、體重、勞動強度，適量能量攝入的基礎(chǔ)上，配合適當(dāng)?shù)倪\動，才是正確的減肥方法。胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院三甲節(jié)食減肥會反彈嗎節(jié)食減肥是否會反彈，要看減肥后是否做到吃動平衡，保持健康體重。如果通過節(jié)食，或者是不科學(xué)減肥措施，達到體重下降，又像以前隨便吃，吃高能量食物，不運動，就會出現(xiàn)能量過剩，變成脂肪在體內(nèi)儲存，導(dǎo)致長胖。建議不節(jié)食，通過會吃、巧吃，吃飽、吃好、吃得健康，來達到減肥目的，讓減肥變得開心、快樂。另外通過適當(dāng)運動，例如有氧運動，消耗脂肪，達到減重目的。另外，要注意通過隔天一次抗阻運動，例如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴、彈力帶來增加肌肉，使減肥時減掉脂肪，增加肌肉，達到減肥不減健康、不減營養(yǎng)的目的。李吉慶主治中醫(yī)師廣東省中醫(yī)院海南醫(yī)院三甲不節(jié)食怎么減肥"飲食控制及運動療法是減肥中最常用的兩個辦法，如果想不節(jié)食就減肥可以選擇加強餐后運動，以增加餐后有氧運動的運動量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運動的時間以餐后半小時到一小時為宜，運動的持續(xù)時間，每周不可少于800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食欲的藥物輔助減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲節(jié)食減肥之后怎么保持"節(jié)食減肥之后要想保持，主要是做到以下三點：1、繼續(xù)做到飲食有節(jié)制，不要過多攝入高脂、高糖、高能量的食物，否則可能會引起過多能量的攝入，而引起肥胖反彈。2、做到起居有常，就是一定不要熬夜，否則可能會引起脂肪代謝、分解的障礙，會引起肥胖反彈。3、做到勞作有序，就是不應(yīng)該過度疲勞，否則可能會引起過勞肥，也會造成肥胖反彈。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲節(jié)食后怎么復(fù)食不反彈"節(jié)食后想要復(fù)食不反彈，可以在復(fù)食期間選擇低熱量食物。在主食上可以選擇高纖維的粗糧，比如燕麥、土豆、番薯等，粗糧中所含有的膳食纖維較多，且熱量較低，膳食纖維進入人體后容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲，減少其他熱量食物攝入的欲望，可以起到一定減肥作用。節(jié)食后想要復(fù)食不反彈，可以在復(fù)食時考慮多吃新鮮的蔬菜、水果，比如木瓜、黃瓜、獼猴桃、柚子、蘋果等。新鮮的蔬菜、水果中含有一定維生素和纖維素，維生素和纖維素可以抑制人體內(nèi)脂肪增生。新鮮的蔬菜、水果中，還含有一定有機酸和礦物質(zhì)，可以幫助人體消化，并利于人體新陳代謝速度加快，進而使人體內(nèi)脂肪的燃燒速度增快，起到一定不反彈作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥會反彈造成減肥反彈重要的原因即并未將減肥過程中，養(yǎng)成良好的生活方式堅持下去。造成減肥反彈主要的因素是攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運動消耗的能量，多余的能量會以脂肪的形式繼續(xù)儲存下來，造成減肥反彈。如果患者在減肥過程中，養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，控制過多能量攝入到體內(nèi)，也養(yǎng)成積極運動的習(xí)慣，則會形成身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，進而達到減肥目的。如果減肥成功以后，并沒有把各項減肥措施繼續(xù)堅持到位，而是放松飲食上的控制，尤其是對于油炸類食物和含糖過多食物不加節(jié)制地食用，就會導(dǎo)致過多能量進入到體內(nèi)。如果此時也放松鍛煉，會使得攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運動消耗的能量，形成機體能量正平衡，導(dǎo)致減肥反彈，重新引起肥胖。

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