跑5公里和走5公里，哪個更護健康？最近一項追蹤近5萬人的研究，給出了讓人意外的結果。研究盯了3.

3萬跑者、1.5萬快走者整整6年。發(fā)現降高血壓、高膽固醇、2型糖尿病風險，兩者效果差不多。

但同等消耗下，快走竟略勝一籌！每多1個代謝當量能耗，快走降高血壓7.

2%，跑步4.

2%。高膽固醇風險，快走降7.

0%，跑步4.3%。2型糖尿病風險，快走降12.

3%，跑步12.

1%。冠心病風險，快走降9.

3%，跑步4.5%。

這數據，你說奇不奇怪？不過研究人員又補了句：調整BMI后，跑步代謝效率更突出。

也就是說，兩者健康益處差不離，關鍵得堅持。那到底選跑還是走？得看你是啥情況。

長期沒運動的人，走路更合適。

強度低，身體好適應，不容易受傷或放棄。大體重的人，走路對膝蓋、腳踝更友好。

跑步沖擊力大，胖點的人容易傷關節(jié)。65歲以上老人，走路更安全。年紀大了關節(jié)退化、平衡差，走路跌倒風險低。

有慢性病的人，比如心臟病、高血壓，走路強度好控制。

孕中晚期的孕婦，醫(yī)生允許的話，走路是安全選擇。

那啥人適合跑步？有運動基礎、想提升心肺和代謝的，跑步更帶勁。

年輕、身體沒毛病的，跑步還能帶來“心流”快樂。跑起來渾身通透，壓力全沒了，這感覺走路給不了。運動時間咋安排？

每周3-5次，每次30-60分鐘最好。

跑5公里大概30分鐘，走5公里差不多60分鐘。太早運動不好，研究說早上五六點出門，心血管風險高。睡前4小時別運動，容易睡不著、睡不香。

8-10點或16-18點，這倆時間段最推薦。早晨8-10點，冠心病、中風風險低；下午16-18點，肌肉韌帶活動開了，跑起來更順。

運動時得注意啥？安全第一，別突然猛練。昨天喝多了、沒睡好、感冒發(fā)燒，都得減強度。

長期不運動的，先從快走15分鐘開始，每周加量別超10%。

猛地跑5公里，容易拉傷肌肉，甚至心臟出問題。

運動中要補水，小口喝別灌猛了。高強度跑完，記得補點電解質。有人問：那是不是走路就比跑步好？

不一定！跑步提升代謝更猛，想減肥、練體能的，跑步效率高。

走路更溫和，適合需要保護關節(jié)的。選哪個，關鍵看身體條件和需求。

你平時愛跑還是愛走？

評論區(qū)聊聊你的選擇和感受。最后說句：運動前最好做個體檢，有基礎病的聽醫(yī)生建議。健康這事，適合自己的才是最好的。

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